今日食べたもの
朝：６：４５
バナナ１本
豆乳１００ｍｌ
昼：１１：５０
夜：１８：５０～ 外食
他に、
お刺身３種、稲庭うどん、デザート
シャンパン×1
カシスグレープフルーツ×２
梅酒水割り×1
水１５０×３
運動：6487歩 筋トレ１セット、ストレッチ
体調：睡眠５時間
朝：だるさ少し。生理の影響かな。
夜：おいしい和食でしあわせ気分。今日は友達の誕生日＆結婚１周年のお祝い。仲良しご夫婦憧れます
今日食べたもの
朝：9：20
発芽玄米ごはん１２０ｇ（白ごま、えびじゃこ）
納豆（すりおろししょうが９
目玉焼き（ケチャップ小１/２）
トマト小２個。きゅうり1/2本
ダノンビオ１個
しょうが入り豆乳100ｍｌ
バナナ1本
運動：２３９９ｈ歩 筋トレ１セット、ストレッチ
体調：睡眠８時間 エアコン止め忘れて朝冷えた～(＞＜;)でも、足のむくみはなくすっきりしてる。顔のぼってり、特に瞼は重たそうだ。
夜勤前はどうしても歩けないけど、その分ゆっくりストレッチ＆階段の上り下り。できる範囲で工夫していこう。
今日食べたもの
朝：６：４０
発芽玄米ごはん120ｇ
納豆（たれなし）
にんじんとだいこんときゅうりのサラダ（酢、レモン汁）
豆乳100ｍｌ
写真のほかにプルーン３個、鶏手羽先1本（お弁当のこり）
昼：１２：００
発芽玄米ごはん１２０ｇ（白ごま、えびじゃこ）
ゆでたまご
とり手羽先と舞茸のカレー煮
かぼちゃときゅうりのサラダ（マヨ小１/２）
ミニトマト１個、カリフラワー１株、スナップエンドウ、オクラ
写真のほかにヨーグルト１個
夜：２０：１０
ごはん１００ｇ（白ごま）
タコとにんじん、きゅうりのサラダ（レモン汁、酢小１）
ピーマンとトマトの煮びたし（すりおろししょうが、酒小１、しょうゆ少々）
スイカ1切れ
写真のほかにプルーン４個
間食：カフェラッテ 150ｍｌ
なるべくメニューを考えるのですが、味づけ、食材がワンパターンになりがち(^▽^;)
基本素材の味重視です(笑)もっとスパイスを活用してレパートリーを増やしていこう。
果物のおいしい季節。安心して食べられる量、片手１つ分。ついつい手が大きくなっちゃうんですよねσ(^_^;)もっと食べたくなったら、あしたの朝の楽しみにしよう。
コーヒーがやめられていない件。調子が良くない時に摂りたくなるらしい。思い当たる節はいくつか…。水で補えたら一番だけど、今は無理はせず1日1杯は許そう。それもcafe de ryubanのおいしいコーヒーだけ。
運動：7662歩 筋トレ２種１セット、ストレッチ
仕事後４０分歩いた。今日は暑すぎず歩きやすかった。疲れていても歩くと逆にすっきりするな。嫌なことも忘れるっていうか。でも遠出するとついいつも行かないスーパーに立ち寄ってしまい帰りの荷物が増える…という。身軽で歩いたほうがいいです。
体調：睡眠４時間 寝苦しくて全然ねつけなかった～(;´Д`)ノ
朝：目の調子が悪い。両目充血、眼脂。なんだろう。首はすっきりしてるけど、顔はなかなかすっきりしないです。寝不足だな。
夜：午後になるとお腹はるんだよな。仕事中なかなか水分とれず、ついがぶ飲みになっちゃう。水もこまめにていねいにふくんであげよう。３日勤最終日、余裕なく忙しい３日間だったな。おつかれさま。
1日を振り返ると、わかっていてもやれていないことたくさんあるな。「仕事以外でも1日５０００歩」とか言っても疲れてるとやれな～いと思ってたけど、やってみたら意外とやれて、しかも足も軽くなるし、気持ちもすっきりするし。
思い込みを捨ててとにかくやってみる時期。それが、習慣になるまでとにかく続けてみよう。
ふんわりと、楽しんで