こんにちは。
10年以上、ずっと好きなゲーム実況者はすぎるです。
椎名ゆきのです。
突然ですが、今日は「じぶん図鑑」について書いてみようと思います。
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「じぶん図鑑」
落ち込んだり、怒ったり、感情が揺れ動いた時に書き込んでいくもの。
また、自分を認める時に用いる手法。
by シイペディア
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「え、なんで理解してくれないんだろう」
（私のこと嫌いなのかな…）
「は！？なんで時間ないのにそんな悠長にしてるの！！？」
（もぉーーー！イライラする！！！）
「上司に怒られた…ヘコむ……」
（私ってホント仕事できないやつ…）
ちょっとした出来事で、パニックになってひたすら自分を責めてしてしまったり、
落ち込んで落ち込んで、ずーっと嫌なことが頭を離れなくなったり…
そんな自分に気づいた時には、その状況＋自分の反応を、「じぶん図鑑」に書き込むこと！
（私って、理解してもらえないと 嫌われてるのかなって思うんだ！
…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ）
（私って、時間がない時に悠長にされたら イライラするんだ！
…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ）
（私って、上司に怒られたら 自分のことダメなやつって思っちゃうんだ！
…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ）
こうして、自分が何にどんな反応をする生きものなのか、頭の中で図鑑をつくるようにしてみる。
そうすると、意識がパニックの渦から一歩はなれて落ち着けるし、
「私ってこうなんだ」
って、否定することなく認める（受け止める）ことができる。
認めるって、「見て、留める」って意味があるんだって！^^
これ、ポケモン図鑑風にしても面白いよ！
「シイナユキノ」
“ 何かしてるの邪魔されたら
イライラしちゃうポケモン ”
（ポケモン図鑑の声で）
みたいに▼o'ᆺ'o▼
伝わるかな？w
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自分責めやイライラに気づいたら、
その時の「状況」と自分の「反応」を、
頭の中に書き込んでいく
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人は“ 分からないもの ”が怖い。
自分のことも、しっかり分かってあげよう^^
椎名ゆきの
遅ればせながら、この記事で書いた
誰も見てくれないことに定評があるTwitterはこちらw
色々な状況別に対処法が見れる（と思ってる）ので、覗いてみてね^^