ビーガン　種類　タンパク質

ビーガン体調　体にいい

体に悪い

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こんにちは！

「なりたい私」へ導く

アラサー女子のための

モテ食専門家

いりえです！

ブログ訪問ありがとうございます♡

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知らないと損する「タンパク質」の摂り方

今年こそは、ー3kgでいいから痩せたい・・・

最近太ってきて、

似合わない服が増えてきた・・・

太ったせいで人の目が気になる・・・

1kg増えただけでも

「うわっ！やばい・・・痩せなきゃ」

と思ってしまうこと

ありませんか？🥺

だから、理想の体型になるために

タンパク質を摂ろうー！！！💪

と思う方も、

きっと多いはず。

そうなんです、

タンパク質を摂ることは、

ダイエットには欠かせないのです✨💪

タンパク質なくして、

理想の体型には近づけない！

とはいえ、

ただプロテインジュースを飲めばいい

という事でもないのが現状。

ただ、鳥のささみを食べるだけでは

体のバランスが整わないのも現状・・・。

タンパク質っていっぱいあるのだけど、

今回の記事では

「タンパク質の摂り方」について

簡単に分かりやすくお伝えしますね❣️💪

あなたの「理想」を叶えるためにも、

バランスよくタンパク質を

摂りましょう✨

タンパク質は美容に必須

タンパク質は美容に必須の

栄養素です✨💎

もう一度言います、

タンパク質は美容に

必須の栄養素！！

これ無くして、

いくら美容液つけても、

いくらダイエットしても、

「美しい女性」には近づきにくい・・・。

なぜ、タンパク質を摂ることが

美容につながるのか？

タンパク質は・・・・

⚫︎筋肉を作るのに必要

⚫︎肌のハリなどを作ってくれる

⚫︎髪のコシが出てくる

⚫︎疲れにくくしてくれる

など、美容に欠かせないのは

一目瞭然なのです。

タンパク質が不足すると、

疲れやすくなって、

顔の表情が暗くなってしまったり・・・

暗くなっているせいで、

肌のツヤ・ハリが失われたり・・・

それだけでなく、

人間の体重は60％水でできていると

言われていますが、

それ以外は何でできているかというと・・・。

⚫︎43％：タンパク質

⚫︎40％：脂質

⚫︎15％：ミネラル

⚫︎1〜2％：糖質

つまり、水分の次にタンパク質が

占めているんですよね！

美容だけでなく、

人間にとっては欠かせない栄養素なのです✨

でも！！！！

タンパク質は食べ過ぎるのも

良くないのです。

また、タンパク質を

どうやって摂るのかも

すごく大事なのです！

食生活改善に興味あるけど、

何からやっていいか分からない！

体も心もスッキリさせたい！

食事を無理なく変えたい！

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動物性タンパクvs植物性タンパク

よし！！

タンパク質食べるぞー！！！

というお気持ちに

きっとなって頂いたかなと

思います🥰♡

ここで、最後に

理想の自分になるための

タンパク質の食べ方について

お伝えいたします✨

タンパク質には大きく2種類あります！

動物性タンパク質または

植物性タンパク質。

この2つの割合がとても大事になるのです✨

結論から言ってしまうと、

動物性も植物性も

同じくらいの割合を

食べることがいいと一般的には

言われています✨

なぜ、動物性だけじゃダメなのか？

植物性だけじゃダメなのか？

実は、ダメではないんです。

でも、動物性と植物性では

体への効果に違いがあるので、

両方を取ることが

バランスを取りやすいんです✨

動物性タンパク質は、

⚫︎タンパク質量は植物性に比べて多い

⚫︎タンパク質の吸収力がかなり速い

（でもその分、持続力は短い）

⚫︎アミノ酸が豊富に含まれている

（血・筋肉を作ったり、脂肪燃焼にも

必要な物質）

植物性タンパク質は、

⚫︎タンパク質の吸収力は遅い

（でも持続力は動物性に比べて長い）

⚫︎アミノ酸の量は動物性に比べて劣る

2つのタンパク質には

大まかにこういう違いがあるのです。

植物性だけでは、

持続力はあるけど

すぐには吸収されない。

だから、

運動をしている人や体力仕事で

疲れている方は

動物性も取り入れると

すぐに疲労回復につながるんです。

でも、

動物性だけだと、

吸収力はいいけど持続しないので

食べ続けなきゃいけない💦

お肉を食べ続けることは、

腸に負担をかけるので

私はあまりオススメできないんです😢

だから、

動物性も植物性も

同じくらいの量を食べるのが

オススメなのです☺️

あなたのライフスタイルや、

理想の自分に合わせて、

食生活を楽に変えていけると

いいですね🥰♡

食を変えれば、人生が変わります🌈✨

今日も、あなたのこと

応援しています❣️

いりえ

「食べることは、生きること」

「食べ方は、生き方」

をモットーに

ゆるく続けられる食改善を

お伝えしています。

摂食障害・うつ・婦人科系トラブル…

とにかく不健康だった私が、

今は私らしく自由に

最高の人生を送られています。

自分を大切にすること、

大切にする方法を学び、実践することで

みるみる体と心が変化する。

2022年にイギリス人の男性と結婚。

摂食障害のころでは

考えもしなかった

イギリスと日本を行き来する生活を

送っている。

今では年に数回海外へ旅行、

長期滞在するなど、

「好きなことをして生きる自分」

を手に入れた。

心と体が健康だからこそ、

自由な人生が歩めると確信。

2021年にウェルネスライフレッスンを開講。

理学療法士

オーガニック健康カウンセラー

食品添加物マイスター

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理想の体型になるタンパク質の摂り方