ビーガン 種類 タンパク質

ビーガン体調 体にいい

体に悪い

 

 

 

 

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 こんにちは!

 

「なりたい私」へ導く

アラサー女子のための

モテ食専門家

 

いりえです!

 

 

ブログ訪問ありがとうございます♡

 

 

 

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知らないと損する「タンパク質」の摂り方

 

 

 

 

 

今年こそは、ー3kgでいいから痩せたい・・・

 

 

 

最近太ってきて、

似合わない服が増えてきた・・・

 

 

 

太ったせいで人の目が気になる・・・

 

 

 

 

 

1kg増えただけでも

 

うわっ!やばい・・・痩せなきゃ

 

と思ってしまうこと

 

ありませんか?🥺

 

 

 

 

 

だから、理想の体型になるために

 

タンパク質を摂ろうー!!!💪

 

 

 

と思う方も、

 

きっと多いはず。

 

 

 

 

 

そうなんです、

 

タンパク質を摂ることは、

 

ダイエットには欠かせないのです✨💪

 

 

 

タンパク質なくして、

 

理想の体型には近づけない!

 

 

 

 

とはいえ、

 

ただプロテインジュースを飲めばいい

 

という事でもないのが現状。

 

 

 

ただ、鳥のささみを食べるだけでは

 

体のバランスが整わないのも現状・・・。

 

 

 

 

タンパク質っていっぱいあるのだけど、

 

今回の記事では

 

タンパク質の摂り方」について

 

簡単に分かりやすくお伝えしますね❣️💪

 

 

 

 

 

 

あなたの「理想」を叶えるためにも、

 

バランスよくタンパク質を

 

摂りましょう✨

 

 

 

 

 

 

タンパク質は美容に必須

 

 

 

 

 

タンパク質は美容に必須の

 

栄養素です✨💎

 

 

 

もう一度言います、

 

タンパク質は美容に


必須の栄養素!!

 

 

 

 

これ無くして、

 

いくら美容液つけても、

 

いくらダイエットしても、

 

美しい女性」には近づきにくい・・・。

 

 

 

 

 

なぜ、タンパク質を摂ることが

 

美容につながるのか?

 

 

 

タンパク質は・・・・

 

 

⚫︎筋肉を作るのに必要

 

⚫︎肌のハリなどを作ってくれる

 

⚫︎髪のコシが出てくる

 

⚫︎疲れにくくしてくれる

 

 

 

など、美容に欠かせないのは

 

一目瞭然なのです。

 

 

 

 

タンパク質が不足すると、

 

 

疲れやすくなって、

 

顔の表情が暗くなってしまったり・・・

 

 

 

暗くなっているせいで、

 

肌のツヤ・ハリが失われたり・・・

 

 

 

 

それだけでなく、

 

人間の体重は60%水でできていると

 

言われていますが、

 

それ以外は何でできているかというと・・・。

 

 

 

⚫︎43%:タンパク質

 

⚫︎40%:脂質

 

⚫︎15%:ミネラル

 

⚫︎1〜2%:糖質

 

 

 

つまり、水分の次にタンパク質が

 

占めているんですよね!

 

 

 

 

 

美容だけでなく、

 

人間にとっては欠かせない栄養素なのです✨

 

 

 

 

 

でも!!!!

 

 

 

タンパク質は食べ過ぎるのも

 

良くないのです。

 

 

また、タンパク質を

 

どうやって摂るのかも

 

すごく大事なのです!

 

 





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動物性タンパクvs植物性タンパク

 

 

 

 

よし!!

 

タンパク質食べるぞー!!!

 

 

 

というお気持ちに

 

きっとなって頂いたかなと

 

思います🥰♡

 

 

 

 

ここで、最後に

 

理想の自分になるための

 

タンパク質の食べ方について

 

お伝えいたします✨

 

 

 

 

 

タンパク質には大きく2種類あります!

 

動物性タンパク質または

 

植物性タンパク質。

 

 

 

 

この2つの割合がとても大事になるのです✨

 

 

 

 

結論から言ってしまうと、

 

動物性も植物性も


同じくらいの割合

 

食べることがいいと一般的には

 

言われています✨

 

 

 

 

 

なぜ、動物性だけじゃダメなのか?

 

植物性だけじゃダメなのか?

 

 

 

 

実は、ダメではないんです。

 

 

 

 

でも、動物性と植物性では

 

体への効果に違いがあるので、

 

両方を取ることが

 

バランスを取りやすいんです✨

 

 

 

 

 

 

動物性タンパク質は、

 

⚫︎タンパク質量は植物性に比べて多い

 

⚫︎タンパク質の吸収力がかなり速い

(でもその分、持続力は短い)

 

⚫︎アミノ酸が豊富に含まれている

(血・筋肉を作ったり、脂肪燃焼にも

必要な物質)

 

 

 

植物性タンパク質は、

 

⚫︎タンパク質の吸収力は遅い

(でも持続力は動物性に比べて長い)

 

⚫︎アミノ酸の量は動物性に比べて劣る

 

 

 

 

2つのタンパク質には

 

大まかにこういう違いがあるのです。

 

 

 

植物性だけでは、

 

持続力はあるけど

 

すぐには吸収されない。

 

 

だから、

 

運動をしている人や体力仕事で

 

疲れている方は

 

動物性も取り入れると

 

すぐに疲労回復につながるんです。

 

 

 

でも、

 

動物性だけだと、

 

吸収力はいいけど持続しないので

 

食べ続けなきゃいけない💦

 

 

 

お肉を食べ続けることは、

 

腸に負担をかけるので

 

私はあまりオススメできないんです😢

 

 

 

 

だから、

 

動物性も植物性も

 

同じくらいの量を食べるのが

 

オススメなのです☺️

 

 

 

 

 

あなたのライフスタイルや、

 

理想の自分に合わせて、

 

食生活を楽に変えていけると

 

いいですね🥰♡

 

 

 

 

 

 

食を変えれば、人生が変わります🌈✨

 

 

 

 

 

今日も、あなたのこと

 

応援しています❣️

 

 

 

 

 

いりえ

 

 

 



「食べることは、生きること」

「食べ方は、生き方」


 

をモットーに

ゆるく続けられる食改善を

お伝えしています。

 

 

摂食障害・うつ・婦人科系トラブル…

とにかく不健康だった私が、

今は私らしく自由に

最高の人生を送られています。

 


 


自分を大切にすること、

大切にする方法を学び、実践することで

みるみる体と心が変化する。

 


 

2022年にイギリス人の男性と結婚。

摂食障害のころでは

考えもしなかった

イギリスと日本を行き来する生活を

送っている。

 

 

今では年に数回海外へ旅行、

長期滞在するなど、

「好きなことをして生きる自分」

を手に入れた。

 

 

心と体が健康だからこそ、

自由な人生が歩めると確信。

 

 

2021年にウェルネスライフレッスンを開講。

 

 

 

理学療法士

オーガニック健康カウンセラー

食品添加物マイスター

 

 

 

 



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