マクロビ教室
情緒不安定 気分の浮き沈み
イライラ 落ち込む 直し方
食べ物 食生活改善
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こんにちは！
アラサー女子のための
モテ食専門家
いりえです！
ブログ訪問ありがとうございます！
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心の状態が不安定なのは栄養不足かも！？
心が不安定な状態とは・・・
⚫︎イライラしやすい
⚫︎落ち込みやすい
⚫︎不安になりやすい
⚫︎恐がりやすい
⚫︎急に涙が出る
など、
すぐにカーッと怒ったり
ハイテンションになることもあれば、
急に落ち込んだり
不安になるなどの
ネガティブな状態になること。
つまり、
気持ちのアップダウン
が
ある状態のことを
「心が不安定」と言います😢
私は、ずーっとこんな
不安定の状態だったから、
本当に苦しかったんです😭💦
でも、
早く知っておけばよかった！！💦
と思わせる、
ある解決方法が分かったのです・・・！驚
それが、
ある栄養を積極的に摂ることで
心が安定する。
ということ！😳✨
あなたの身近にある食べ物で、
その栄養が摂れるのです✨
だから、心が不安定な状態は
あなたのせいじゃないし、
解決できる問題なんです☺️
心を安定させて、
・人に優しいわたし
・誰からも頼られるわたし
・毎日が穏やかなわたし
あなたの「なりたい私」へと
変身しちゃいましょう❣️✨
誰にでもできる方法なので、
安心して読んでみてくださいね😊✨
心の不安定は、ビタミン不足だった！！
ストレスを抱えやすかったり、
心が不安定になってしまうのは、
実はビタミンが不足している！
ということが
分かっているのです・・・！
他にも、
・ポリフェノール不足
・GABA不足
・カルシウム不足
などがありますが、
今回は「ビタミンとポリフェノール」に
ついてお話ししますね✨
ビタミンB群の不足は、
食欲不振や疲れ、だるさなどが
出てくると言われています💦
ビタミンCの不足は、
ストレスの抵抗力が低くなり、
イライラしやすくなったりする
と言われているのです。
つまり、
ビタミンが不足するだけで、
かなり心が不安定に😱💦
感情がジェットコースターの
毎日だった私に
早く教えてあげたかった・・・😭‼️
そして、
もう一つ大事なのが
ポリフェノール✨
すごく身近な食べ物で言うと
チョコレートなどに
よく入っていますよね✨
ポリフェノールは、
精神を安定させるリラックス効果があるので、
これが不足することで
ストレスを感じやすくなるとか…
自律神経を安定させる働きもあるので、
浮き沈みが激しい方は
特におすすめの栄養素ですね✨❣️
ちなみに、
私の心が不安定だった頃の食生活は
本当に悲惨でした・・・
というか、
食生活が原因だということを
全く考えませんでした😱‼️
でもね、
本当に食生活を変えるだけで
心の状態って安定するんですよ🍀☺️
私も自分の心の変化に
驚きでした✨
とりあえずこの3つを食べよう！
では、実際にビタミンやポリフェノールなどの
心に優しい食べ物とは
なんなのか✨
についてお伝えしますね❣️
紹介したい食べ物はたくさんあるのですが、
今日はその中でも
手軽に食べられるものだけを
あなたにお伝えします✨
① ビタミンBを含む食べ物
納豆、ブロッコリー、ごま など…
納豆にごまをふりかけて
食べても良しですよね✨
ブロッコリーを食べるときは、
⚫︎蒸し器で蒸して食べる
⚫︎アルミホイルで包んで、
水の入ったフライパンに入れて
蒸して食べる
のが、栄養を逃さないので
オススメですよ✨🥦
②ビタミンCを含む食べ物
赤いパプリカ、キウイフルーツ、
柑橘系のフルーツ など
熱に弱いので、なるべく生で食べるか
煮汁と一緒に食べるといいと
言われています✨
赤いパプリカは薄くスライス、
塩揉みして、
最後にオリーブオイルをかけたら
サラダとしていただけますね☺️✨
果物もそのまま食べられるし
オススメです✨
③ポリフェノールを含む食べ物
チョコレート、ココア、
ブルーベリー など
チョコレートは手っ取り早く
食べられますよね♡
でも、ここで注意点⚠️
チョコレートは白砂糖が多く入っていたり、
乳化剤などの添加物が多く
入っていることがあるので、
なるべくそういうチョコレートは
避けた方がベター。
なぜなら、せっかくの栄養も
フル活用できなくなってしまうので💦
なので、チョコレートは
なるべくオーガニック系のものか、
Rawチョコレートと言って
加熱していないチョコレートを
選ぶとより良いですよ♡🥰
食べ方を変えれば、生き方が変わる！
食べ物の栄養って、
目に見えないけど、
本当は私たちの心の栄養にも
なっているんですよね🍀✨
私は本当に心が不安定すぎて、
精神薬を飲んでいたくらいでした・・・💧
でも、
食生活を変えただけで
みるみる心が安定したんです！✨
常にイライラしていて、
周りからも「怖い」みたいな
イメージを持たれていた私・・・・
でも、
食生活を変えてからは
「いりえさんってイライラすること
あるんですか？！」って
聞かれるくらい
人に優しくなれたし、イライラも
しなくなりました🥰♡
それだけでも人生変わったな〜って
心から思えるんです🍀
だからこそ、
あなたも食べ方を変えれば
生き方も変えられるんです✨
しかも全然難しいことは
全くないんですよ♡
今日もあなたのこと、
応援しています❣️
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いりえ
「食べることは、生きること」
「食べ方は、生き方」
をモットーに
ゆるく続けられる食改善を
お伝えしています。
摂食障害・うつ・婦人科系トラブル…
とにかく不健康だった私が、
今は私らしく自由に
最高の人生を送られています。
自分を大切にすること、
大切にする方法を学び、実践することで
みるみる体と心が変化する。
2022年にイギリス人の男性と結婚。
摂食障害のころでは
考えもしなかった
イギリスと日本を行き来する生活を
送っている。
今では年に数回海外へ旅行、
長期滞在するなど、
「好きなことをして生きる自分」
を手に入れた。
心と体が健康だからこそ、
自由な人生が歩めると確信。
2021年にウェルネスライフレッスンを開講。
理学療法士
オーガニック健康カウンセラー
食品添加物マイスター
