肌はボロボロ・・・
５，６日ぶりのお通じなんて当たり前・・・
いつもイライラして話しかけずらいママ・・・
そんなあなたがすっぴんでランチに行ける
毎日快腸スッキリ美人
ママ大好きと言われる
こんにちは
４０歳超えたら自然食
食べてキレイを叶える！
マクロビオティックセラピストで ナチュラルフードプランナーの
奥廣紋巳（おくひろあみ）です
何を食べたら綺麗になるの？
甘いものはやめられないの？
肌トラブルは年齢のせい？
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現代人はいろいろと忙しくて
あっという間に一日が経ってしまいますね
たくさんのタスクを抱えていて
体も心も常に疲れている状態・・・
そんなお疲れ気味の方に
なんと健康効果３倍の、すぐ取り入れられる睡眠法を
お話しますね
それはズバリ
毎日取り入れるべき「昼寝」
１時間の昼寝は、夜の睡眠の３時間分にあたるそうです
つまり３倍の効果があると言うことです
でも
その昼寝の「質」が良くないと
かえって逆効果・・・
質の高い昼寝をとることで
記憶力や学習能力の向上
集中力の復活
疲労回復
ストレス解消
精神安定
心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下
などの嬉しい効果が得られます
じゃあ、どうすれば昼寝の「質」を高められるのか・・・
実は昼寝の時間にあるんです
ポイントは
15~20分の間で昼寝をとること
あまり長い時間の昼寝をすると
脳は熟睡するモードに切り替わってしまい
起床後も慢性的な眠気が続いてしまう
昼寝をしたのにまだ眠い状態になってしまいます
１５～２０分間という短時間の昼寝が
脳に休息を与える効果的な時間です
そして更に
昼寝の効果を上げるためには
体をリラックスした状態にして、休息を与えてあげること
リラックスした状態になることで
限られた時間の中でも質の高い睡眠を得ることができます
体をリラックスさせるためには
ベルトを外す
ネクタイを外す
時計を外す
これだけでも体をリラックスさせ、昼寝の効果を上昇させます
効果的な昼寝は
集中力やエネルギーを取り戻し
あなたの毎日の活動の質を上げることができますよ
今日から上手に「昼寝」を取り入れてみて下さいね
最後まで読んでくださりありがとうございました
元フリーアナウンサーの宇波育代さんのポットキャストに
出演させていただいたときの音源です
こちらのリンクから入って
画像の下のリンクから聞くことが出来ます
マクロビオティックを始めたきっかけや
食に対する思いをお話させていただいています
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