おはようございます、小山です。
ここ最近は一段と冷え込みが強くなりましたね。。。
昨日は息子と二人で『やすらぎの湯』の温泉に浸かってきました(＾◇＾)
寒い中の露天風呂はやっぱり最高ですね！
体も気持ち良く温まりながら、息子との時間も堪能出来ました。
心と体のエネルギーチャージ完了です✌
そんな感じの『やすらぎ湯』の時間でした。(*^。^*)
たまには良いですね。
では。
おはようございます、小山です。
年末が近づくにつれて、仕事、忘年会、大掃除など何かと忙しい時期ですね。
疲れは溜まっていませんか？
今日は『疲れた時の疲労回復法』について書きたいと思います。
『アクティブレスト』という言葉を聞いたことはありますか？
日本では、「積極的休養」「積極的休息」と呼ばれるもので、体に疲労感を感じている時に、あえて体を動かすことで回復を図るという考え方です。
疲労回復というと、十分に体を休ませる事と思いがちです。連日の激務で疲れが溜まっていれば、ゆっくり休みたくなる気持ちもなりますよね。
でも、ダラダラ寝すぎて余計に疲れが増してしまったそんな経験はありませんか？
それは血行不良を引き起こし、カラダの疲労物資を排出出来ずに疲労が抜けていない事が原因かもしれません。ただ一日中寝ているよりも、次の日に疲れが残らないなら、それに越したことはないですよね。アクティブレストを行うことで、「血液循環」や「老廃物の排出」を促し、回復を早めることができると言われてます。
そこで、おススメなアクティブレストの方法は『軽い運動』です！！
決して、やればやるほど効果があるというわけではありません。具体的にはウォーキングやジョギング、水泳など。時間は20分以下を目安とし、あくまで“楽”だと感じる程度の強度で行うのがミソです。時間がない場合は5分程度でもOK。軽いストレッチだけでも効果があります。
とはいっても、アクティブレストは疲労回復を助ける回復法ですが、それ自体に回復する力はありません。時には完全休養日も大切です。ココロの休息がメインで必要な時もあります。
そのような場合は自身が楽しめてココロがリフレッシュ出来ることを行う事も疲労回復の一つです。ご自身のカラダとの対話が大切です。疲労回復法の一つとして是非、お試し下さい！
それではまた。
おはようございます、小山です。
先日行われました『商工会青年部 第5回 グルメグランプリ』でなんと高崎市群馬商工会青年部が優勝しました！！！！！！（昨日、新聞で知りました。）
私は青年部には所属していませんが、群馬商工会にはお世話になっていますので応援していました。昨年の準優勝からの優勝でしたので喜びもひとしおだったのではないでしょうか？
群馬商工会青年部の皆様、おめでとうござます！
おはようございます、小山です。
昨日は高崎市のもてなし広場で開催されてた『商工会青年部 第5回 グルメグランプリ』に行ってきました。
初めて行きましたが凄い賑わいでしたね。
私がお世話になっている商工会の方々も参加されていました。
コチラのブースでした。
勿論、色々と食べましたが手ごろな価格と味のバランスが絶妙のてっぺい焼きに投票です！
さて、結果はどうなったのでしょうか？
さらにこの日はサプライズな出来事が起こりました(@_@)
なんと抽選会で1等賞の『四万温泉』の旅行券が当たってしまいました。。。
こんな事ってあるんですね。
今年は行けそうにないので来年の楽しみにとっておきます(*^。^*)
では。
こんばんは、小山です。
現在、何か定期的な運動はしていますか？
運動が嫌いという方もいるかと思いますが、何も苦しく頑張らなくてはいけない事だけが運動ではありません。
気持ち良くカラダを動かす事ももちろん運動です。
体操、ストレッチ、ウォーキングなどなど気持ち良く出来ることは沢山あります。
そして、習い事で楽しいからカラダを動かしている方もいるかと思います。
また、ツラい事の代表格として上げられる筋トレも正しく行えば健康には大変有効です。
筋肉は何もしなければ毎年１％ずつ減少してしまいます。
ただ、闇雲に筋肉をつければ良いかというとそうではなく、やはりその方にあったエクササイズがあります。
体操、ストレッチ、筋トレなど様々な運動がありますが、なぜその運動を行うか？
という事は非常に大切です。
病院に行って薬を処方される時には闇雲に薬は出さないですよね？
しっかりと症状を評価して薬を出しているはずです。
しかし、運動に置き換えるとご自身のカラダの状態を把握しないまま運動を始めてしまう方がほとんどです。
なぜ、そのエクササイズをやるのですか？
この『なぜ？』を明確にして行う事が出来ると運動の効果やモチベーションアップにも繋がります。
カラダの状態を把握し、カラダがより楽に、機能的に動かせるにはどうすればよいか？
問題解決型のエクササイズはまさに薬に勝とも劣らない良薬になります。
『運動は良薬なり』です！
快適な動けるカラダづくりの為に『なぜ？』に目を向けるきっかけになれば幸いです(＾◇＾)
それでは今日はこの辺で。
こんばんは、小山です。
昨日はお客様からいただいた ハンバぁぁ～～～グ！ でした。
高崎市にあるGGCさんのハンバーグです。
あまりの美味しさについつい食べ過ぎてしまいました(*^。^*)
Ｏ様、ごちそうさまでした！
おはようございます、小山です。
今日で11月は最後ですね。
11月は暖かい日があったと思えば雪が降るなどカラダに負担がかかる月でした。カラダのケアを上手にして、12月も良いスタートをきれるようにしていきたいですね。
カラダのケアは必要なのはわかっているけど・・・
気分がノラない時はありますよね。
私はあります。
そんな時は気分が高揚する音楽の力をかりてテンションを上げていきます。
最近のお気に入りは、
ＥＤＭ（エレクトロニック・ダンス・ミュージック）の大御所ですが、
●アヴィーチー
●デイビッド・ゲッタ
ここ最近は元気を出したい時にはこの2人の音楽の力をかりています。
また、ストレッチや気持ちの良い体操をする時には、ヨガの音楽などヒーリングミュージックでリラックスをしています。
音楽は場面によって使い分ける感じが多いですね。
でも、音楽の力って凄いですよね。
やる気アップやリラックス効果は抜群です！
今日も音楽の力をお借りして、コンディショニングに励みたいと思います。
では。
おはようございます、小山です。
昨日、お客様から大変嬉しいものいただきました！
コチラです。
↓↓↓↓
ハンバ～～～～グッ！！
群馬をもっともっと好きになります(＾◇＾)
大好きな柑橘類！！
Ｏ様、Ｍ様
お言葉に甘えていただきました(*^。^*)
いつもありがとうございます。
おはようございます、小山です。
昨日、息子が購入したこの本・・・
私が読んでも勉強になる事が多々あります・・・(*^。^*)
ちょっとマズイかな・・・(笑)
四字熟語も結構難しいものもあり、これ10歳までに？？？なんて思う言葉もしばしばあり。。。
まもなく10歳を迎える息子は帰ってから急ピッチで読んでいました(笑)
言葉のバリエーションが増える事、間違いなしですね。
何より息子がこのような本に興味を持ってくれるのは嬉しいですね。好奇心旺盛なところは私も息子から刺激をいただいてます。
知らない事を知ることは楽しいですね。
そんな昨日の出来事でした。
では。
おはようございます、小山です。
さて、今日は『スマホ首』について。
多くの方がスマホを持っていて、頻繁に利用しているのではないでしょうか。このスマホを使用し過ぎることによって、様々な不調が出ている方が多く見受けられます。
このような症状の原因がスマホ首にあることをご存じですか？
スマホ首とはスマホを使用している時の首の形をいいます。頭を下に傾けて首を屈曲している状態です。
この姿勢を長期間反復的に行われることによって、首の痛みをはじめとした、様々な症状が体に起こってしまいます。
主な症状をざっとあげてみると、、、
●肩こり、首の痛み
●椎間板症、頚椎症、手のしびれ
●慢性頭痛
●めまい、吐き気
●自律神経失調症
などなど
どの症状も辛いものばかりですから、回避したいですよね。では、対策として一番大切なこととは！？
そう、頭のポジションです。
頭の重さは成人で体重の約１０％と言われています。体重５０kgの方だと、約５㎏。
これはあくまで首の角度が０度の時です。首の角度が増えるに連れて首への負担は増していきます。45度傾けるだけで負荷が約２２㎏に！なんと4倍にもなります。
この状態を続けているわけですから、不調が出ない方がおかしいですね・・・
では、簡単にできる解決策はこの３つです。
①スマホの使用する位置を上げて、首が傾かないようにする。
②首、肩周辺をほぐすストレッチや体操を行う
③長時間続けての使用をしない。（小まめに体操、ストレッチをして負担を軽減する）
以上が大切です。
体に負担をかけないスマホとの付き合い方が大切ですね。
ではまた。。