毎週行っている、ロングライド。
プラス6キロの体重減と、持久力アップが目的。
コースは、何時もと同じ
木更津→君津→鹿野山→88→白浜、410→君津→木更津。
トレーニングメニューは
強度、ゾーン3で、15～30分の先頭引き。
ケイデンスは90～100
出来るだけ100になるよう心がけた。
登りでは、もう一段負荷をかけ、スピードトレーニングを入れ込む。
全体的に、強度が高いトレーニングではないが、ジワジワと体力がなくなっていく感じ。後半の持ちが変わる。
先頭でペースをリードすることは、とても大事で、身体能力が向上するはず。
今後は、リード出来るスピードが徐々に上げられるようになりたい。
同じコースで同じテンポを刻むことで、変化が感じやすくなる。
距離160キロ
5時間
良いトレーニングが出来ました。
夜は娘とお風呂やさん、娘の元気に着いていく体力が残ってなく、必死(笑)
それでは、また明日