まずは朝食の見直しから
今までは
①牛乳もしくはコーヒーか紅茶
②食パンにジャムかマーガリン
③卵料理（目玉焼きかスクランブルエッグ）
④ウィンナーかベーコン
でしたが
幼児期（2-5歳）のプラちゃんの
摂取カロリーは朝食200kcalが目安とのこと
そこで変えられそうな部分を変えています
（本当はパンを変えるべきなんだろうけど
どうしてもパンを変えることはストレス
）
①牛乳→低脂肪乳へ変更
②マーガリンを低脂肪へ変更
ジャムは砂糖なしのものへ変更
③卵料理は
・ゆで卵追加
・スクランブルエッグ
（バターを豆乳バターへ変更）
・目玉焼き
（スプレータイプのオイルケースを使用）
④ウィンナーとベーコンはやめて野菜に変更
野菜は、キャベツかレタスかブロッコリー
それとトマト🍅
（旦那がトマト嫌いのため、今はなし
）
⑤食パンは、子どもが全粒粉いける口なら
麦の食パンがいいかなと考えてます
そうするとこんな感じのプレートになります
肉がないから味気ないけど
ストレスにならない範囲の変更ができました👏
（本当は朝からウィンナーパリパリ
食べたいよおおおおお）
幼児期の量で計算してみると
①低脂肪乳（100ml）→48kcal
②カロリーオフのマーガリン（大1）→50kcal
この時点で、カロリーオフでもマーガリンは
さよならにします
無糖ジャム（大1）→15kcal
③ゆで卵（卵2分の1）→38kcal
スクランブルエッグ（卵2分の1）→56kcal
目玉焼き（卵2分の1）→45kcal
④野菜（大体）合計15kcal
⑤食パン（6枚切り 2分の1枚） →80kcal
全粒粉食パン（6枚切り 2分の1枚）
→78kcal
つまり、食パンはそのままでもいいかな💦
になる計算なので（たぶん💦）
最大でも210kcalになる予定です
一応のプラ朝食像は、できた
（いいか悪いかは別として）
大人は我慢できるけど
兄弟ができたらどうやるんだ〜？？
そしてカロリーオフの商品って
身体に悪くないのかな？？
カロリーをオフにする過程において
よくない何かをしている気がして
疑ってしまうのです💦
（何も勉強してないくせに
）
道のりは険しいな