こんにちは
ながやまです。
今回は栄養・運動・休養
の3大要素の中から
休養について
お伝えします。
今まで筋トレと言えば
自分の体を痛めぬく、
そういうイメージで
やってこられていたと思います。
そのイメージは捨ててください！
休養を
ないがしろにすると
せっかく鍛えても
いい筋肉はつかず、
せっかく摂った
栄養も無駄に
なってしまう
可能性があります！
逆に、休養に関して
知識を持ち、
自分の体を
把握することで、
信じられないほど
筋トレの効果
を感じられるはずです！
筋トレの効果を
感じることは
モチベーションの向上に
計り知れない効果があります。
そう、
楽しい筋トレは
ここから始まります！
では休養と言えば
あなたは
筋トレの頻度が
気になりますよね？
今回はその知識を
深めていきましょう。
筋トレは自分の筋肉の
筋繊維を破壊して、
その筋繊維の修復の際
摂取したタンパク質を使い
筋繊維を
破壊する前の状態よりも
多くの筋繊維を付ける。
これを筋肉の
肥大と言います。
この作業です。
そして肉体が
その作業に
かかる時間は
48時間～72時間です。
破壊された量にも
よりますが
完全に回復するには
約2日を要します。
なので理想的な
筋トレの感覚は2日に1回の
筋トレということになります。
ちなみに僕は
上半身と下半身で
1日おきに筋トレを行っています。
(そのうち紹介しますね)
内容を発展させたときに
半身が完全に
使い物にならなくなる時が
ありますが…
各々まずは自分に合った
内容と間隔で
トレーニングを
してもらいたいです。
では今回はここまでとします。
ながやまです。
今回は栄養・運動・休養
の3大要素の中から
休養について
お伝えします。
今まで筋トレと言えば
自分の体を痛めぬく、
そういうイメージで
やってこられていたと思います。
そのイメージは捨ててください！
休養を
ないがしろにすると
せっかく鍛えても
いい筋肉はつかず、
せっかく摂った
栄養も無駄に
なってしまう
可能性があります！
逆に、休養に関して
知識を持ち、
自分の体を
把握することで、
信じられないほど
筋トレの効果
を感じられるはずです！
筋トレの効果を
感じることは
モチベーションの向上に
計り知れない効果があります。
そう、
楽しい筋トレは
ここから始まります！
では休養と言えば
あなたは
筋トレの頻度が
気になりますよね？
今回はその知識を
深めていきましょう。
筋トレは自分の筋肉の
筋繊維を破壊して、
その筋繊維の修復の際
摂取したタンパク質を使い
筋繊維を
破壊する前の状態よりも
多くの筋繊維を付ける。
これを筋肉の
肥大と言います。
この作業です。
そして肉体が
その作業に
かかる時間は
48時間～72時間です。
破壊された量にも
よりますが
完全に回復するには
約2日を要します。
なので理想的な
筋トレの感覚は2日に1回の
筋トレということになります。
ちなみに僕は
上半身と下半身で
1日おきに筋トレを行っています。
(そのうち紹介しますね)
内容を発展させたときに
半身が完全に
使い物にならなくなる時が
ありますが…
各々まずは自分に合った
内容と間隔で
トレーニングを
してもらいたいです。
では今回はここまでとします。