こんにちは
ながやまです。
あまりに
家事の記事が多いので
そろそろ
怒られるかもしれません、
純粋な筋トレも
載せていこうと思います。
(もちろん簡単なもので)
今まで紹介した家事と、
ドローインさえ続けていれば
確実にシェイプアップは
実現できます。
しかし今回は
＋αと行きましょう。
そうすればあなたの体は
無駄がそぎ落とされる
だけでなく
鍛えられる
ことによって、
他より一歩先に
進むことができます。
その結果
異性や上司から一目置かれ、
価値のある評価を
得ることができます。
見た目が変われば
評価も変わる、
鉄則ですね。
そして今回
紹介する筋トレは
「プランク」
もしくは
「アブ アイソメトリック」
と呼ばれます。
早速やり方を説明します。
腕立て伏せの状態を
支点を掌でなく肘にすると
丁度その姿勢になります。
この状態で
ドローインを行い、
約30秒間
キープしてください。
注意点としては
動かないこと、
かかとから頭までを
一直線にするイメージです。
href="http://stat.ameba.jp/user_images/20160330/08/macho9307/a2/45/j/o0480023013605856056.jpg">
これを最低2セット、
休憩時間も
30秒が望ましいです。
どうでしょうか？
ドローインに
慣れている、
少々体を
鍛えたことがある人は
物足りなく
感じるかもしれません。
これはドローインにより
腹筋と背筋を主に使います。
まず一週間ほどは
これまでの運動(家事)と
プランクでも効果があります。
僕は一ヶ月で
復位7㎝減に成功しました。
このトレーニングで
体の基礎の基礎を
鍛えていきましょう！
では今回はここまでとします。
最後までありがとうございました。
ながやまです。
あまりに
家事の記事が多いので
そろそろ
怒られるかもしれません、
純粋な筋トレも
載せていこうと思います。
(もちろん簡単なもので)
今まで紹介した家事と、
ドローインさえ続けていれば
確実にシェイプアップは
実現できます。
しかし今回は
＋αと行きましょう。
そうすればあなたの体は
無駄がそぎ落とされる
だけでなく
鍛えられる
ことによって、
他より一歩先に
進むことができます。
その結果
異性や上司から一目置かれ、
価値のある評価を
得ることができます。
見た目が変われば
評価も変わる、
鉄則ですね。
そして今回
紹介する筋トレは
「プランク」
もしくは
「アブ アイソメトリック」
と呼ばれます。
早速やり方を説明します。
腕立て伏せの状態を
支点を掌でなく肘にすると
丁度その姿勢になります。
この状態で
ドローインを行い、
約30秒間
キープしてください。
注意点としては
動かないこと、
かかとから頭までを
一直線にするイメージです。
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これを最低2セット、
休憩時間も
30秒が望ましいです。
どうでしょうか？
ドローインに
慣れている、
少々体を
鍛えたことがある人は
物足りなく
感じるかもしれません。
これはドローインにより
腹筋と背筋を主に使います。
まず一週間ほどは
これまでの運動(家事)と
プランクでも効果があります。
僕は一ヶ月で
復位7㎝減に成功しました。
このトレーニングで
体の基礎の基礎を
鍛えていきましょう！
では今回はここまでとします。
最後までありがとうございました。