トレーニングしている時に対象筋への意識してますか？
今回は「意識」について語ってる動画です。
バーベルを挙上するとき、意識するのはその対象筋へなのか、それとも挙上することに対して意識するのかという違いですね。
分かりやすく例を挙げると、ベンチプレスで挙上する時、バーベルを挙げることに集中するのか、大胸筋を収縮することに集中するのかで、対象筋の動員数や発火頻度が変わるということです。
挙げることに集中するのが、「外的集中」
対象筋を収縮させるのに集中するのが、「内的集中」
どちらがイイということではなく、両方メリットとデメリットがありますので適宜使用するのが一番だということですね。
おすすめは、最初は外的集中で最大挙上重量で負荷を掛けて追い込んだら、
その後に内的集中でじっくり対象筋を追い込んでいくという流れです。