最近ブログネタが
思い浮かばないので
今日は自分の
トレーニングメニュー紹介します！
かなりざっくり書くので参考になるかは
分かりませんが、
見てやってくださいどちぇすと。
トレーニングの分割は現在4分割で
以下の通り。
A.脚、カーフ
B.背中、リアデルト
C.胸、肩
オフ
D.腕
A.脚、カーフ
1.スクワット
2.レッグプレス(外側)
3.レッグEX(外側)
4.レッグEX(内側)
5.レッグカール
6.バックEX(ハム、臀部)
7.カーフレイズ(ディセンディングセット)
8.カーフレイズ(自重)
B.背中、リアデルト
1.ダンベルシュラッグ(ウォームアップ)
2.チンニング(パラレルグリップ)
3.ベントオーバーロウ
4.シーテッドロウ
5.リバースグリップラットプル
6.ワイドグリップラットプル(大円筋重視)
7.リアレイズ
8.ラットプルリアデルト(収縮位)
C.胸、肩
1.ベンチプレス※
2.スミスインクラインプレス※
3.ダンベルインクラインプレス
4.ペックフライ
5.バックプレス※
6.マシンショルダープレス
7.サイドレイズ
8.フロントレイズ
※:バーベルは81cmラインに小指で握る
D.腕
1.ライイングEX
2.ケーブルプレスダウン
3.ディップス
4.ダンベルフレンチプレス
5.バーベルカール
6.インクラインカール
7.スコットカール
8.ハンマーカール
ざっとこんな感じです。
ベースメニューなので、その日の
コンディションや施設環境によって
少しずつ変えることは良くあります。
セット数は部位によりますが
大筋群は4セット、小筋群は3セットが
1種目当たりの目安としています。
以前はどの種目もしつこく6セットほど
行っていたんですが、
強度があがるにつれてむしろ肥大の方に
集中出来なくなったため、極力少ない
セットを集中しようと思い、今に至ります！
本格的なトレーニングを初めてもう4年
経ちますが、いまだに試行錯誤。
その試行錯誤が楽しいんです＼(^^)／
新しい刺激に出会うたび、嬉しくなります。
何が言いたいかって、
トレーニングは楽しい！
質問がある方はTwitterでリプください！
相澤飛鳥
思い浮かばないので
今日は自分の
トレーニングメニュー紹介します！
かなりざっくり書くので参考になるかは
分かりませんが、
見てやってくださいどちぇすと。
トレーニングの分割は現在4分割で
以下の通り。
A.脚、カーフ
B.背中、リアデルト
C.胸、肩
オフ
D.腕
A.脚、カーフ
1.スクワット
2.レッグプレス(外側)
3.レッグEX(外側)
4.レッグEX(内側)
5.レッグカール
6.バックEX(ハム、臀部)
7.カーフレイズ(ディセンディングセット)
8.カーフレイズ(自重)
B.背中、リアデルト
1.ダンベルシュラッグ(ウォームアップ)
2.チンニング(パラレルグリップ)
3.ベントオーバーロウ
4.シーテッドロウ
5.リバースグリップラットプル
6.ワイドグリップラットプル(大円筋重視)
7.リアレイズ
8.ラットプルリアデルト(収縮位)
C.胸、肩
1.ベンチプレス※
2.スミスインクラインプレス※
3.ダンベルインクラインプレス
4.ペックフライ
5.バックプレス※
6.マシンショルダープレス
7.サイドレイズ
8.フロントレイズ
※:バーベルは81cmラインに小指で握る
D.腕
1.ライイングEX
2.ケーブルプレスダウン
3.ディップス
4.ダンベルフレンチプレス
5.バーベルカール
6.インクラインカール
7.スコットカール
8.ハンマーカール
ざっとこんな感じです。
ベースメニューなので、その日の
コンディションや施設環境によって
少しずつ変えることは良くあります。
セット数は部位によりますが
大筋群は4セット、小筋群は3セットが
1種目当たりの目安としています。
以前はどの種目もしつこく6セットほど
行っていたんですが、
強度があがるにつれてむしろ肥大の方に
集中出来なくなったため、極力少ない
セットを集中しようと思い、今に至ります！
本格的なトレーニングを初めてもう4年
経ちますが、いまだに試行錯誤。
その試行錯誤が楽しいんです＼(^^)／
新しい刺激に出会うたび、嬉しくなります。
何が言いたいかって、
トレーニングは楽しい！
質問がある方はTwitterでリプください！
相澤飛鳥