いい三頭の日＠飛鳥

今日は11月30日ということで、
マッチョにとっては｢いい三頭の日｣に
なります。

ちなみに自分は三頭が弱点です。
そもそも腕が弱い。
全身まだまだです。


…笑



トレーニング初期はベンチとディップスが
プッシュ系のメイン種目でしたが、
当時から胸に刺激が入りやすく中々
腕が太くなりませんでした。

初めて腕を太くしようと思った頃始めたのは
フレンチプレスでした。
重さ重視でトップからパーシャルでやって
いたため、そんなに意味なかったかも…笑



現在オフに入ってからは
ナロウベンチプレス120キロ～100キロで
4-8回4セット
ケーブルプレスダウンを12-15回4セット
フレンチプレスをストレッチ重視で
20回くらいを4セット
ディップスをレストポーズで限界数
を1セット
で行っています。
中5日で回すためやりすぎず集中しています。



でもやっぱり太くするのは大変だなあ…


目指せ50センチ！

相澤飛鳥