土曜日、休日出勤
未だにユニバは一度としてレッスン出てません
せっかくだから一度位はやりたいんだがねえ...
この日は最近仲良くなったホーム店の友達と焼肉に行く約束をしていたので
平日同様に仕事の後でティップへ
休日出勤は定時まで
18:00過ぎにはジムエリアに着いて、まずはいつも通りワンハンドダンベルロー
フリースペースでマットとステップ台を使って、パワーリストを着けてのクランチとレッグレイズの腹筋ワンセット
木曜から連日追い込んでいたから、この日はキツかった
最後は当然プランクやってからアブローラー
他にも懸垂やワイパーなど出来る限り筋トレを行い
ふとパワーリストを見て、暫くやってなかった事を久々にやってみようと思い立ち、手首に装着
1kgのパワーリストを着けて3分間ひたすらパンチし続けると言う
80年代の格闘系漫画か格闘技映画の中で主人公が、師匠であろう人に
「これを付けろ」
とズッシリと重い服か何かを渡されてやる様なスポ根的"トレーニング"
スマホのタバタタイマーを起動し
まずはオーソドックスで30秒間ひたすら左ジャブ
サウスポーで30秒間右ジャブ
再びオーソドックスで今度は30秒間ワンツー、サウスポーで同じく
最後の1分はワンツーフックアッパーを左右30秒ずつ
これ、前にも書いたけどさ
重りの付いたパンチを素早く引き戻すから背中に効いてくるんですよ
腹筋と二頭筋にも効いてますね
振り回されそうになる身体を支えるから体幹も鍛えられますな
手にウエイトは着けないけど
昔、K-1のバダハリなんかが20kgのウエイトベストを着てスパーやったりしてたもんな～
久々にやったら、かなり効きました
体力的にもキツイ
手首に装着してパンチするから擦れるのがやや問題ですが、やる頻度を上げていこうと思います
これで自主トレ終了
仕事でも身体使ってますので多めにプロテインを投入して友達と合流
同じビル内の焼肉屋にて4人で20:00から2:00まで
飲んで食って喋って6時間
いや～喋った喋った
肝心の肉は...
そういや大して食べなかったな
翌朝
目覚めたのが8時
帰宅したの2時半過ぎです
就寝は3時かな？
木金土と一日仕事してからジム来て筋トレして、前夜は飲んで深夜に帰ったのに5時間も経たずに目覚めるって何さ？
とか言いながら布団の中でウダウダごろごろしていたら10時を過ぎたので起床
身支度を整えて12時前には出発
まずはDDD style hip hop
...一週間振りのスタジオエクササイズだ(笑)
この日は6×8まで進みましたけど
脳ミソが働かないのか6×8目の最初がなかなか処理出来ない
終盤で漸く出来たのかな～？
うむ、なかなか手強い
次のファイティング
自身2回目
キレキレの若メンM君が不在
またも皆にその場所へ差し出されてしまいました(^^;
一週間振りで慣れてないのになあ
しかしまあ、改めてつまらん
前回のコリオで、何だかんだ爆汗かいてたF2ですらちょいと汗かいた位
コリオも分かってかなり動いたんだがな
蹴りが少ない分運動量少ないのかね
前蹴り&サイドキックと膝蹴り&サイドキックみたいな似た様なセットを入れんなっつーの
先週のアップデート初日もF5までしっかり行ってくれましたが
F5終わっても何だか皆余裕があるし...
新会員、新規参加者向けのコリオなのかね～
ファイティングの後はRIDE30
RPM100のBABYMETAL
「Road of Resistance」
がいつも最後に来る3代目J soul brothers
「MUGEN ROAD」
と順番が入れ替わりました
最後が尚更キツイ
MUGEN ROADでかなりアガってる所に、更にそれを越えるRPMで追い込んできます
トルクを上げて腿に乳酸が吹き出てくる位に漕ぎまくり
最後は速い回転数なのにトルク18にセット
この時間のRIDE効くな～
ファイティングでは程よくかいた程度の汗が、こちらでは床に滴り落ちる程の爆汗
ファイティングよりキツイわい
RIDEの後はフリースペースにてフリータイム
まあ、ダンス仲間が居ればDDDのお復習やらスクールでやったダンスの練習など
最近は腹筋メインで時間がある限り自主トレしてますな
この日もステップ台を使って腹筋セット
アブローラーとプランク
ファイティングには来ていなかった若メンM君がプッシュアップを織り混ぜた体幹トレをやっていたので、教えて貰って実践
2回プッシュアップし
手だけ着いたまま身体を真っ直ぐにキープしたまま反転
リバースプランクの状態から更に反転してプッシュアップの状態へ
また2回プッシュアップ
反対方向へ反転して繰り返し
いや、地味に効くなコレ
静止しているより動いてるから尚更効いてきます
M君に、16kgのUSB(砂の入ったバッグ)を乗せてプランクをやったと言う話をした所
「そう言うのと片腕プッシュアップとどっちが効くんでしょうね」
...
な、なんだと？
なら、やってみようじゃないか!
と言う訳でM君と二人で片腕プッシュアップ開始
すると...
3回までは行けましたがそこまで
いや、何より回数よりも身体が床に着かない様に片腕で耐えている為に腹筋に凄く効いてきます
当然、大胸筋と三頭筋にも
USBを乗っけるプランクより辛いです
うお～自分の身体ってばこんなに重いのかァァァ(←今更？:笑)
なんて2人してやってたら、AスタジオのDiet clubが終わって出てきた知り合い達が
「何してんの？」
と言う感じで集まってきまして
皆で談笑しながら再び片腕プッシュアップやったりアブローラーやったり
一体何セットやったのか...
良いトレーニングになりました
そして皆が三々五々帰っていった後で残った俺はTRXの櫓で懸垂してから
最後に前日同様、腕にパワーリストを着けてのパンチラッシュ3分やって締め
日曜のトレーニング終了となりました
トレーニング後は当然、サウナとマッサージプール浴びて帰りましたけど
翌日は...
めでたく全身筋肉痛でした
平日夜がなかなか時間取れなくなったから、こういう所でやり過ぎな位ガッツリやらないとね
未だにユニバは一度としてレッスン出てません
せっかくだから一度位はやりたいんだがねえ...
この日は最近仲良くなったホーム店の友達と焼肉に行く約束をしていたので
平日同様に仕事の後でティップへ
休日出勤は定時まで
18:00過ぎにはジムエリアに着いて、まずはいつも通りワンハンドダンベルロー
フリースペースでマットとステップ台を使って、パワーリストを着けてのクランチとレッグレイズの腹筋ワンセット
木曜から連日追い込んでいたから、この日はキツかった
最後は当然プランクやってからアブローラー
他にも懸垂やワイパーなど出来る限り筋トレを行い
ふとパワーリストを見て、暫くやってなかった事を久々にやってみようと思い立ち、手首に装着
1kgのパワーリストを着けて3分間ひたすらパンチし続けると言う
80年代の格闘系漫画か格闘技映画の中で主人公が、師匠であろう人に
「これを付けろ」
とズッシリと重い服か何かを渡されてやる様なスポ根的"トレーニング"
スマホのタバタタイマーを起動し
まずはオーソドックスで30秒間ひたすら左ジャブ
サウスポーで30秒間右ジャブ
再びオーソドックスで今度は30秒間ワンツー、サウスポーで同じく
最後の1分はワンツーフックアッパーを左右30秒ずつ
これ、前にも書いたけどさ
重りの付いたパンチを素早く引き戻すから背中に効いてくるんですよ
腹筋と二頭筋にも効いてますね
振り回されそうになる身体を支えるから体幹も鍛えられますな
手にウエイトは着けないけど
昔、K-1のバダハリなんかが20kgのウエイトベストを着てスパーやったりしてたもんな～
久々にやったら、かなり効きました
体力的にもキツイ
手首に装着してパンチするから擦れるのがやや問題ですが、やる頻度を上げていこうと思います
これで自主トレ終了
仕事でも身体使ってますので多めにプロテインを投入して友達と合流
同じビル内の焼肉屋にて4人で20:00から2:00まで
飲んで食って喋って6時間
いや～喋った喋った
肝心の肉は...
そういや大して食べなかったな
翌朝
目覚めたのが8時
帰宅したの2時半過ぎです
就寝は3時かな？
木金土と一日仕事してからジム来て筋トレして、前夜は飲んで深夜に帰ったのに5時間も経たずに目覚めるって何さ？
とか言いながら布団の中でウダウダごろごろしていたら10時を過ぎたので起床
身支度を整えて12時前には出発
まずはDDD style hip hop
...一週間振りのスタジオエクササイズだ(笑)
この日は6×8まで進みましたけど
脳ミソが働かないのか6×8目の最初がなかなか処理出来ない
終盤で漸く出来たのかな～？
うむ、なかなか手強い
次のファイティング
自身2回目
キレキレの若メンM君が不在
またも皆にその場所へ差し出されてしまいました(^^;
一週間振りで慣れてないのになあ
しかしまあ、改めてつまらん
前回のコリオで、何だかんだ爆汗かいてたF2ですらちょいと汗かいた位
コリオも分かってかなり動いたんだがな
蹴りが少ない分運動量少ないのかね
前蹴り&サイドキックと膝蹴り&サイドキックみたいな似た様なセットを入れんなっつーの
先週のアップデート初日もF5までしっかり行ってくれましたが
F5終わっても何だか皆余裕があるし...
新会員、新規参加者向けのコリオなのかね～
ファイティングの後はRIDE30
RPM100のBABYMETAL
「Road of Resistance」
がいつも最後に来る3代目J soul brothers
「MUGEN ROAD」
と順番が入れ替わりました
最後が尚更キツイ
MUGEN ROADでかなりアガってる所に、更にそれを越えるRPMで追い込んできます
トルクを上げて腿に乳酸が吹き出てくる位に漕ぎまくり
最後は速い回転数なのにトルク18にセット
この時間のRIDE効くな～
ファイティングでは程よくかいた程度の汗が、こちらでは床に滴り落ちる程の爆汗
ファイティングよりキツイわい
RIDEの後はフリースペースにてフリータイム
まあ、ダンス仲間が居ればDDDのお復習やらスクールでやったダンスの練習など
最近は腹筋メインで時間がある限り自主トレしてますな
この日もステップ台を使って腹筋セット
アブローラーとプランク
ファイティングには来ていなかった若メンM君がプッシュアップを織り混ぜた体幹トレをやっていたので、教えて貰って実践
2回プッシュアップし
手だけ着いたまま身体を真っ直ぐにキープしたまま反転
リバースプランクの状態から更に反転してプッシュアップの状態へ
また2回プッシュアップ
反対方向へ反転して繰り返し
いや、地味に効くなコレ
静止しているより動いてるから尚更効いてきます
M君に、16kgのUSB(砂の入ったバッグ)を乗せてプランクをやったと言う話をした所
「そう言うのと片腕プッシュアップとどっちが効くんでしょうね」
...
な、なんだと？
なら、やってみようじゃないか!
と言う訳でM君と二人で片腕プッシュアップ開始
すると...
3回までは行けましたがそこまで
いや、何より回数よりも身体が床に着かない様に片腕で耐えている為に腹筋に凄く効いてきます
当然、大胸筋と三頭筋にも
USBを乗っけるプランクより辛いです
うお～自分の身体ってばこんなに重いのかァァァ(←今更？:笑)
なんて2人してやってたら、AスタジオのDiet clubが終わって出てきた知り合い達が
「何してんの？」
と言う感じで集まってきまして
皆で談笑しながら再び片腕プッシュアップやったりアブローラーやったり
一体何セットやったのか...
良いトレーニングになりました
そして皆が三々五々帰っていった後で残った俺はTRXの櫓で懸垂してから
最後に前日同様、腕にパワーリストを着けてのパンチラッシュ3分やって締め
日曜のトレーニング終了となりました
トレーニング後は当然、サウナとマッサージプール浴びて帰りましたけど
翌日は...
めでたく全身筋肉痛でした
平日夜がなかなか時間取れなくなったから、こういう所でやり過ぎな位ガッツリやらないとね