また大好きシリーズです。
みんな大好き？チャトランガ
チャトランガ(チャトランガダンダナーサナ)もヨガを初めてから、ぶつかる壁の１つです。でもチャトランガが出来るようなると、何故か達成感はダウンドッグ以上です
チャトランガポーズの効果は前鋸筋・上腕三頭筋・腹筋の筋力向上に繋がります。
チャトランガは両肘を90度に曲げ、両上腕は体幹と平行にします。体幹・大腿部・下腿部はマットと平行になります。女性の大半は、初めのうち、上半身を支える力がありません。無理をすると骨盤を痛めます。マットに膝をつける変形ポーズで慣らしていきます。
さらに細かく言うならば、肘は体幹につけますが、腋窩は少し空いている状態です。
ミスアライメントとして、大腿が下がりやすく、肘が外方へ開きやすいので、お互いに注意してあげましょう(^-^)/
20200702
