まっくんです。
プランクは自重腹筋トレーニングの王道です。
インナーマッスルを鍛える種目として良く知られています。、
全世界で実践されてるトレーニングですね。
それに、インナーマッスルだけでなく
しっかりと割れた筋肉を作ることもできます！
筋に力が入っている状態を、一定時間数続けることによって、
腹筋に負荷を与えていくトレーニングとなります。
主に鍛えることが出来る筋肉は、
腹直筋・・・体前面にあるお腹の筋肉。
腹斜筋・・・腹筋の両側に位置する筋肉。
大臀筋・・・お尻です。
脊柱起立筋群・・・首から骨盤にかけて、背骨と平行になっている筋肉のこと。
このトレーニングの主な使い方ですが、
自重トレーニング中心に実践している方はメイン種目に設定出来るでしょう。
フリーウエイト・マシントレーニング中心の方は
補助種目として活用するようにしましょう。
プランクの秒数、セットなどは
初心者は20秒前後から始め、同じ秒数を2～3セット続けてみましょう。
その際、1分～1分半のインターバルをとって下さい。
これを2～3日継続します。（筋肉痛や筋肉疲労がある場合は控えて下さい。）
楽になってきたら、5～10秒ずつ増やしましょう。
