「腕立てが少し慣れてきた方へ😊」
次のステップとしておすすめなのが
“足を上げる腕立て（インクラインプッシュアップ）”です。
少し負荷は上がりますが、
その分しっかり胸に効いてくれる種目です✨
やり方はシンプルです👇
・足を椅子や台に乗せる
・手は肩幅より少し広めにセット
・胸をしっかり下ろして、ゆっくり押し上げる
「きつすぎないかな…」と不安な方も大丈夫です😊
“ちょっときつい”くらいがちょうどいい目安になります。
✔ポイント
・体は一直線をキープ（お尻が上がらないように）
・浅くならないようしっかり下ろす
・反動は使わず、ゆっくり丁寧に
回数の目安は
8〜12回 × 2〜3セットでOKです。
🔥初心者の方へ
・回数よりフォームを大切にしてください
・ゆっくり動くだけでしっかり効きます
・週2〜3回で十分です（毎日やらなくて大丈夫です）
無理せず、できる範囲でコツコツ続けていきましょう😊
お散歩大好きはなちゃんゆずちゃんシリーズ①
