🌈40代から始める初心者向け筋トレ㉜
✨たった5分で背中スッキリ！「背中スッキリセット」で姿勢を整えよう♪
こんにちは😊
「最近、背中が丸くなってきた気がする…」
「猫背を改善したい！」
「肩や背中をスッキリさせたい！」
そんな方におすすめなのが、40代からでも始めやすい「背中スッキリセット」です💪🌈
今回は、バードドッグ・肩甲骨寄せ・胸開きストレッチの3つを組み合わせました。
背中や肩甲骨まわりを動かして、スッキリした姿勢を意識した体づくりを始めましょう😊
まずは1日たった5分から、自分のペースでOKです♪
🌈背中スッキリセット
✅① バードドッグ 左右10回
四つん這いになり、背中をまっすぐにします。
右手と左脚をゆっくり伸ばし、戻したら反対側も行いましょう。
お腹に軽く力を入れ、体が傾かないように意識します💪
✅② 肩甲骨寄せ 15回
背筋を伸ばして座る、または立ちます。
肩をすくめないようにしながら、肩甲骨を背中の中央へゆっくり寄せましょう。
反動を使わず、肩まわりを丁寧に動かすのがポイントです😊
✅③ 胸開きストレッチ
背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
肩甲骨を軽く寄せながら、胸をゆっくり開きましょう🌿
無理に反らず、自然な呼吸で気持ちよく伸ばします。
🌿この運動で期待できること
✨ 背中の筋力維持
✨ 姿勢改善
✨ 猫背対策
✨ 肩・背中まわりのリフレッシュ
✨ 体幹強化
💡続けるポイント
✔ 動作はゆっくり丁寧に
✔ 肩に力を入れすぎない
✔ 呼吸を止めない
✔ 無理に伸ばさない
✔ 痛みや強い違和感があれば中止する
🍀毎日の5分で背中をスッキリ
スマホやパソコンなどで、前かがみの姿勢が続くことはありませんか？😊
そんなときこそ、少しだけ背中や肩まわりを動かしてみましょう。
バードドッグで体幹を使い、
肩甲骨寄せで背中を意識して、
最後は胸を開いてリラックス🌿
たった5分でも、毎日の習慣にすることが大切です🌈
今日から「背中スッキリセット」で、スッキリした姿勢と軽やかな体を目指しましょう😊💪✨
無理なく、楽しく、自分のペースで続けていきましょう♪
【はなちゃんとゆずちゃん🐶】
楽しいおやつタイム😊
