適当人間だけど
-12kgのダイエットに成功した
2児のママです
こんにちは、
まちこ(33)です
いつもダイエット奮闘記をご覧いただき、
ありがとうございます
ゴールデンウィークも
終わりですね。
GW前半ではかなり外食した私。
仕方ないのです、
イベントごとは。
その分、ストレス抱え込まずに
楽しむことが本っっ当に大事
GW後半は、
特に何にも予定がなかったので
家でゆったり過ごしました
お出かけや
イベントの時に思いっきり楽しみたいので、
家にいる時の食事は
なるべく自炊を意識しております
（マックデリバリーで楽することもあるけどね♫）
（前にもブログに載せたことがあるのだけど、）
今日は『食べすぎた翌日』、
そんな食事記録を残しておきます
食べすぎた翌日
AM 9：00
※酵素原液をお湯割りで
・酵素ドリンク
食べすぎた翌日の朝は
無理に食べるをやめる。
だるいなって感じたり、
体が重かったり、
お腹空いてなかったり、
そういう時は
無理に朝食を食べずに胃を休ませる。
酵素ドリンクがない時は、
味噌汁や野菜スープを飲んだりします
飲んでる酵素ドリンクはこれです。
PM 13：00
・パンケーキ
・サラダ
子どものお昼に
パンケーキ
ついでに余りを自分にも
自分用にはサラダもつけて
野菜を意識して摂取。
意識的に
水を飲みます
PM 19:00
・白米(100〜120g)
・豚ヒレトマト煮
・サラダ(レタス、トマト、アボカド、豆)
・ひじき白和え
・かまぼこ
・チーズ
お肉料理は『ヒレ肉』を使って
食べ応えあるけどヘルシーに。
昼〜夜にかけて
２杯ほど
プロテインを飲みました。
家でゆっくりの日は、
胃もゆっくりさせる
これがまちこが身につけた
調整力なのです。
と言いつつ、
家にお菓子があれば食べてしまうけどねww
（チョコパイ含む）
今回の食事メニューの栄養成分はこちら
タンパク質はやや足りないけど、
基準値にほぼ収まってて素晴らしすぎる
（チョコパイも食べてるのにね
）
めちゃくちゃ食べた日と比較すると・・・
どん。
こりゃ太るし、
こりゃ太らないわ、
って位違う
何を食べたかを記録する、
この見える化って本当に大切だよなぁ。
としみじみ思うまちこであった。
使っている食事記録アプリは、
『カロミル』だよ
GW初日に食べたものはこれ
食べすぎた日ではなく、
食べすぎた後にどうするかが大切
つづく
