お仕事で声をよく使ったり
つい大好きな歌を歌い過ぎてしまう
という方以外にも
季節の代わり目など
喉に違和感を覚えたり、咳が出てしまい
喉のコンディションが気になる
という方はいるのではないでしょうか。
喉に炎症が出てしまっていたり
具体的に風邪などの症状がある場合は
暖かくして、たっぷりと睡眠を取り
身体を休めることが一番の特効薬と言われていますが
そうなる前に普段からバランスの良い食事を取ったり
免疫力を高めておくのも大事ですね。
今回は体調管理にも役立つ
ボーカルトレーナーが普段からやっている
喉のケアについて書きます。
①出来るだけ毎日湯船に浸かる
夜は温かい湯船に浸かり、蒸気をゆっくり吸い込みながら喉も温めます。
身体を温めてくれたり、リラックス効果のある入浴剤をお好みで入れるのも良いですね。
体調に問題の無い方は40℃以上が好ましいようです。
体温を上げると、体内の悪いウイルスの増殖を抑えたり、抗がん作用もあるそうです。
逆に体温を下げると免疫も下がってしまうようです。
朝もシャワーだけでも良いので
身体全体を温めるように、
熱いシャワーにかかるのはおすすめです。
交感神経が高まり身体全体が起きると共に
これも免疫力を高めてくれます。
おすすめの入浴剤で、エプソムソルトというのがあります。
硫酸とマグネシウムの無機化合物で、塩分はまれていない入浴剤です。
マグネシウムが体温や血圧の調整をしてくれるそうで、ぽかぽかのままベッドに入ることができます。
個人差もあると思いますが、これを使うと、寝付きも良くなり、ぐっすりと眠れるようになりました。
同じエプソムソルトですが、コストコで買える
こちらのバスソルトもおすすめです。
コストコへ行かれた際に探してみて下さい♪
個人的見解になりますが
入浴は免疫力にもかなり影響が出ると思います。
ケアの中でもかなり重要に意識しています。
②身体を動かす
ジョギング、ヨガ、体幹トレーニング、その他スポーツで
程よく身体を動かすことは体温も上がり、気分もスッキリとし
免疫力を高めてくれます。
体幹トレーニングは声を支える動作にも直結し
重要なボイストレーニングのひとつです。
わたしもそうなのですが
たくさん運動をするのは苦手という方も
youtube動画を見ながら5分〜10分軽いヨガをしたり、体幹トレーニングをしたり
外出時に、自転車や車に乗らず、なるべく歩くようにするのもすすめです。
ヨガはB-Lifeのまりこ先生
CALISLIFE自重トレさん
自宅でも気軽に出来るこちらの動画は
生徒さんへもおすすめしたりしてお世話になっています。
B-Lifeさん、CALISLIFE自重トレさん貴重な動画を
ありがとうございます♪
③ちょくちょく緑茶を飲む
緑茶に含まれるカテキンはウイルスの突起に付着することで
ウイルスと細胞がくっつきにくくする作用や
食中毒を起こす菌の増殖を抑えてくれる作用があると言われています。
お茶は古くから解毒剤として薬としても飲まれていたそうです。
ちょくちょく飲むことで喉にウイルスが付着することを防ぎます。
ウガイをするよりも飲み込んでしまう方が効果はあるそうです。
ペットボトルのお茶も持ち運びに便利でよく利用しますが
淹れたての緑茶や、粉の緑茶も効力が高いそうです。
④笑う
笑うことで、血行も良くなり、自律神経が整い
ウイルスやがん細胞を退治してくれる免疫細胞のナチュラルキラー細胞が活性化されるそうです。
人を笑顔で幸せにするお笑い芸人さんって素晴らしい職業ですね〜♪
さま〜ずのお二人には、わたしも何度も治療していただいてますｗ
⭐︎喉を使い過ぎたり、痛めてしまった時には⭐︎
⑤はちみつをなめる
医療現場でも、はちみつは外科手術後の傷口の治療や火傷の治療にも使われ
昨今では抗生物質に耐性のある細菌を抑える効力も発見されおり
全てのはちみつでそのような殺菌作用があることが認められているそうです。
おすすめは、マヌカハニーです。
マヌカは、ニュージーランドだけでなくオーストラリアの一部にも生息する花で
この名前はマオリ族の言葉で『復活の木』や『癒しの木』といった意味を持つそうで
マオリ族は、ニュージーランドの先住民族で
マヌカの樹液や葉を薬としても使っていたそうです。
マヌカ自体にも効力があり
他のはちみつよりも治癒力が高いと言われています。
喉のケアにプロのシンガーで愛飲されている方も多いです。
スプーン1杯ほどを口に含み、ゆっくりと溶かしながら飲み込みます。
甘く美味しいので虫歯なども気になりそうですが
なんと、このはちみつを口に含むと虫歯や、歯周病にも効果があるそうです。
ケアは人によって効き目も違ったり、合わない事もあると思いますが
もし気に入ったものがあれば、良かったら試してみてください♪
ではまた〜(^^)
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
☆ボーカルレッスン☆
☆オンラインレッスン☆受付中♪♪
町田ボーカル教室
http://machidavocal.site/
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜