雨が突然降ったりと予想ができない天気が続いていますね
こんにちは！町田きずな整骨院です
本日は、コロナで外出が難しい方の為に
「自宅でできる ストレッチ」についてご紹介していきます！
本日は、「腸腰筋」という筋肉に対してのアプローチの仕方ご紹介していきます。
腸腰筋とは、骨盤付近に付いており、上半身と下半身を繋ぐ筋肉です
姿勢や歩行に関わっている大切な筋肉になっており
いわゆる『インナーマッスル』と呼ばれるものです
この腸腰筋が原因で腰痛症状が出てくることもあります
なので
今回は腸腰筋が硬くならないように予防が出来る
ストレッチをご紹介していきますね
【
腸腰筋のストレッチ】
○右側を伸ばす場合
右膝関節90度にして、右膝が地面に着くように
上半身真っ直ぐにして腰を落としていきます
そのまま左膝関節も９０度にして、左足は足底を地面に着けます
伸び具合が少ない方は、、、
左膝を９０度に保ったまま右足を後ろに下げます
そうすることで、伸び具合が上がります
右足の鼡径部付近がストレッチされてる感覚があると思うので、是非、お試しください
自分でアプローチが難しいという方はG-tesという電気刺激を用いた機械でのトレーニングも出来ますのでご相談ください
G-tesは腹部・大腿部・下腿部に電極ベルトを巻き、効率よくインナーマッスルとアウターマッスルに作用させ腰部から下肢にかけての術後のリハビリなどにも利用されている優れものになります
早く痛みからおさらばしたい
運動はしたいけど動くと痛い
運動が嫌いで短時間で楽にトレーニングしたい
そんな方にお勧めのトレーニング機械になります
興味がある方はスタッフへご相談ください
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