東京都渋谷区・新宿区で「ぽっこりお腹」に悩む40代女性のお腹痩せ成功をサポートしている、お腹痩せトレーナーの町田晋一です。
今日は渋谷でパーソナルトレーニング指導してました。
パーソナルトレーニングの中でもお伝えしたのですが、体幹部を強化するには体幹エクササイズだけでは実は不十分です！
同時に、股関節の動きを高めるエクササイズも必要と言えます。
なぜなら股関節の動きが不十分だと、その動きを体幹部が補うことになってしまうからです。
そうなるといくら体幹部を強化しても、体幹部の安定性を高めることが難しくなってしまいます。
そのため、体幹部を強化するには、その安定性を高めるエクササイズに加えて、股関節の動きを高めるそれも必要と言えるのです。
ここで、体幹部の安定性と股関節の動きを高められるエクササイズを一つご紹介しましょう。
プランク with ヒップエクステンション
肘をついた「腕立て」の体勢から頭から足までを一直線に保つ「プランク」に、股関節を伸ばす「ヒップエクステンション」を組み合わせて行います。
骨盤を固定し、太ももに付け根を支点に膝を股関節よりも上に位置するまで動かすようにします。
左右それぞれ15〜20回を、2〜3セット行ってみてくださいね！
