＜お知らせ＞
第７回・キレイになれる朝活3月11日開催のご参加者受付始まりました！
毎回最高に笑顔が輝く週末の朝時間です
詳しくはこちらにてご覧ください
http://peatix.com/event/237945/view
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インナービューティーアドバイザー machiです❤️
今日は憎っくき 女性の敵
便秘について…
インナービューティーアドバイザー machiです
と自己紹介させていただくと
便秘には何が効きますか？？
という悩み相談を受けることが最近多いのです
インナービューティー＝腸活
この知識が根付いてきた証かもしれませんね
嬉しい限りです
私の推奨する腸活は
食べて腸を活発に、
食べて腸内環境を整える
なので、何を食べて腸に働きかけるか？？
がとてもポイントとなってきます
まずはご相談受けた方の食生活、体型を確認。。
なぜならば…
人それぞれ腸に効く食べ物が違うからなのです
よくTVや雑誌で取り上げられる腸に効く食べ物。
それ、
本当にあなたの体に適したものですか？？
実際食べて効いてますか？？
もう一度ご自身のカラダと向き合うことが必要ですね❤️
難しいことはありませんよ
まずは…
腸内環境を整える食材
① 発酵食品、発酵調味料
② オリゴ糖を含む食材
③ 食物繊維
この3点で腸内環境を整えていくと、その人それぞれのカスタマイズ腸内環境→
腸内フローラ
ができ、巡る体になり便秘も解消されます❤️
今日は③の食物繊維を掘り下げますね‼️
食物繊維は2種類ありますね
水に溶ける
水溶性食物繊維
水に溶けない
不溶性食物繊維
水溶性食物繊維
特徴としては、
食べ物、便をドロドロとゲル状にし柔らかし、外に排出してくれます。
腸内に残るものもゲル状にしてくれるので、
女性や少食な方にはオススメの食物繊維となります！！
不溶性食物繊維
特徴としては、
腸内では溶けず、
水分を含みながらカサを増していき、腸を刺激 そうすることで便意を催し、排出します。
そうすることで便意を催し、排出します。なので
しっかりと量を食べる方や男性にオススメな食物繊維となります
残念ながら
一般的に食物繊維と意識し食べられているものは…
不溶性食物繊維
カサを増すものなので、
便秘だから食物繊維意識食べたのに
余計お腹張ってしまって辛い…
よく聞く話しですよね
それは溶けてないからなんです
では
水溶性食物繊維とはどんなものがあるでしょうか？？
☑️海藻
☑️野菜、果物
☑️大豆
☑️こんにゃく
☑️大麦
☑️ネバネバ野菜(ムチン)
結構意外なものが多かったりしませんか？？
特に海藻！！
今が新物で旬ですよ❤️
お味噌汁、酢の物、炒め物、、、
なににしても美味しいですので是非召し上がってくださいね
我が家は先週末に漁港へ出向き、
朝採れ新物わかめをGET
煮物にしたり
茎の部分は佃煮にしたりして美味しくいただきました❤️❤️
もちろん体すーっきり！！
女性が大好きなネバネバ丼❤️
これ…水溶性食物繊維たっぷり丼なんですよ
やはり自然と本能が求めるのかもしれませんね！！
では…
不溶性食物繊維はどんなものがあるでしょうか？
☑️芋類
☑️ごぼう
☑️きのこ類
☑️野菜全般
☑️豆類全般
やはり意識している食物繊維が多いですよね‼️
やはりここはバランスが大切(^^)
両方を取りつつ腸に刺激を与えていきましょう
カサを増した便をゲルにして排出。。
それに必須なもの
それは水分
意識しないとなかなか寒い季節は取れないもの。。
上手に少しずつでも取っていきましょう❤️
今のお腹の状態、体調、体型などで
今取るべき食物繊維がわかりましたね(^^)
美味しくすーっきりとした体も手に入れられる
食物繊維生活していきましょうね
そうそう
インナービューティー美容ブランド LUZI
商品の中の
オリエンタルハーブティー
実は食物繊維が入っているんです！
ネバネバルチンのヤマノイモ
実はハスの葉も食物繊維豊富なんですって
飲むドリンクでも食物繊維をサポートできたらいいですよね❤️
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