昨日と今日は、非常に体調が悪かった。妙に身体が重く、手足の指がよくつる、おまけに眠気も酷い。
断食の影響が遅れてやってきたのだろうか？
超回復後なので、筋肉疲労よりは栄養不足が原因だと思うが…。
ブログを書いている今はかなりましになっているが、やはり断食後の栄養補給はもう少し考え
る必要があるかもしれない。
さて、本日の計測結果である。
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最終到達目標値
体重 72kg
体脂肪率 13∼21%
体水分量 47∼61%
筋肉量 31%∼34.9%
推定骨量 18.5%
肥満度 4段階中の2 ※1段階から やせ→標準→やや肥満→天元突破
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食事
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朝
雑穀ご飯（150ｇ）
卵・納豆・ネギを混ぜたもの。
豆腐（一丁）
魚のムニエル（2切れ）
キャベツ、コーン、レッドオニオンのサラダ（和風ドレッシング）
牛乳（200ｇ） 麦芽飲料ネスレ・ミロ
夜
焼き鳥（6本）
野菜と鶏肉と蒟蒻の煮物
鉄火巻き（小1パック）
キャベツ、コーン、レッドオニオン、トマトのサラダ（和風ドレッシング）
お酢（大匙２を水で希釈したもの）
ビタミンBとCのサプリ
鮫の肝油のサプリ
グルコサミンとコラーゲンのサプリ
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今日の朝食は、 モウカザメ の肉をムニエルにして食した。
鮫である。
ダイエーで見つけた時は、テンションだだ上がりであった。
さ、サメだぁ～！しかも1パック160円だって！なんてこった！！
もちろん即買いであった。
ネットで調べてみると、こんな画像が出てきた。なんでも ”亜寒帯海域では最高次捕食者の地位を占めている”、らしい。
ちなみに東北では一般的に食べられているそうだ。
東北ぱねえ…。
ふわふわとタンパクで、昔食したフグ肉を思い出す味と食感であった。
鮫食に興味がある諸兄は、もしスーパーなどで出会う事があれば試してみて欲しい。
但し、足が非常に早いので安いからと言って買いすぎるのはよくないだろう。
運動
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通勤 自転車 約4.5ｋｍ 往復9ｋｍ
自転車置き場から会社まで 徒歩 500ｍ 往復1ｋｍ
※会社内の移動は運動量に含めないこととする。
帰宅後
筋トレ （ダンベルをつかった全身運動）
ストレッチ （一般的な全身をもみほぐすもの）
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今日はここまでとする。