本日の計測結果である。
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最終到達目標値
体重 72kg
体脂肪率 13∼21%
体水分量 47∼61%
筋肉量 31%∼34.9%
推定骨量 18.5%
肥満度 4段階中の2 ※1段階から やせ→標準→やや肥満→天元突破
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断食前の体重へ見事にV字で戻ってしまった。
疲労回復の為と少々食べ過ぎてしまったかもしれない。
断食中は調子が良かったのだが、やはりリカバリーに失敗したと言う事なのだろう。
本来の目的であった腹中の違和感の解消はうまく行ったので、一概に全て失敗だったとは思わないが。
次回の断食では、栄養補給を如何に摂るかが課題になりそうだ。
ひとまず断食のペースは月に1度にしようと思う。
食事
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朝
雑穀ご飯（150ｇ）
卵・納豆・ネギを混ぜたもの。
豆腐（一丁）
肉団子（1パック）
魚の照り焼き（2切れ）
キャベツ、コーン、レッドオニオンのサラダ（和風ドレッシング）
牛乳（200ｇ） 麦芽飲料ネスレ・ミロ
夜
鮪丼（150ｇ）
ワカメと長ネギとシラスの炒め物
キャベツ、コーン、レッドオニオン、トマトのサラダ（和風ドレッシング）
お酢（大匙２を水で希釈したもの）
ビタミンBとCのサプリ
鮫の肝油のサプリ
グルコサミンとコラーゲンのサプリ
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運動
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通勤 自転車 約4.5ｋｍ 往復9ｋｍ
自転車置き場から会社まで 徒歩 500ｍ 往復1ｋｍ
※会社内の移動は運動量に含めないこととする。
帰宅後
筋トレ （ダンベルをつかった全身運動）
ストレッチ （一般的な全身をもみほぐすもの）
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今日はここまでとする。