おっさんも食事に関しては多少気を使っているが、カロリー計算までは今までやっていなかった。
だいたい感覚でこの量ならこの位のカロリーだと、今日はだいたいこのくらい摂取したな、と言う感じだ。
スーパーどんぶり勘定である。
今おっさんが順調に痩せているのは、体格からくる基礎代謝の高さが原因らしい。
おっさんの現在の基礎代謝は年齢と体型から、だいたい2200kcalくらいである。
食事は二食でだいたい1300～1500kcalを狙っている。なので一日1500kcal摂取したとして、700kcalが何もしなくても燃えてくれる熱量となる。
一般に1kg痩せるためには7000kcal必要らしいので、10日あれば1kg痩せる計算となる。
だが、この先体重が落ちれば基礎代謝も当然落ちて行く。筋肉でいくらかの脂肪は燃やせるだろうが、自転車通勤の運動量を合わせてもおそらく微妙であろうと思う。
そこでここ最近の食事を細かくカロリー計算してみたのだが、朝夜合わせて余裕で1800～2000kcal近く摂っている事が分かってしまった。
おっさん500kcal程オーバーしてますがな…
まるで某キバヤ氏にオーバーアクションで突っ込むギャラリーのような心境であった。
このままでは、早晩体重の減少はストップしてしまうだろう。
幸い朝の食事などは、だいたい似たようなメニューなので量を減らすなど近々調整を入れる予定だ。
あとは、週末に生姜紅茶を使った断食を予定している。こちらに関しては、近いうちに別枠で記事にしようかと考えている。
さて、本日の計測結果である。
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最終到達目標値
体重 72kg
体脂肪率 13∼21%
体水分量 47∼61%
筋肉量 31%∼34.9%
推定骨量 18.5%
肥満度 4段階中の2 ※1段階から やせ→標準→やや肥満→天元突破
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食事
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朝
雑穀ご飯（200ｇ）
卵・納豆・ネギを混ぜたもの。
焼き海苔（2枚）
豆腐（一丁）
キャベツ、コーン、レッドオニオンのサラダ（和風ドレッシング）
焼き魚（小2）
コロッケ（2個）
牛乳（200ｇ） 麦芽飲料ネスレ・ミロ
夜
ホールトマトと鶏肉と野菜のカレー
餃子（6個）
ワカメと長ネギとシラスの炒め物
キャベツ、コーン、レッドオニオン、トマトのサラダ（和風ドレッシング）
お酢（大匙２を水で希釈したもの）
鮫の肝油のサプリ
グルコサミンとコラーゲンのサプリ
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運動
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通勤 自転車 約4.5ｋｍ 往復9ｋｍ
自転車置き場から会社まで 徒歩 500ｍ 往復1ｋｍ
※会社内の移動は運動量に含めないこととする。
帰宅後
筋トレ （ダンベルをつかった全身運動）
ストレッチ （一般的な全身をもみほぐすもの）
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今日はここまでとする。