本日の計測結果である。
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最終到達目標値
体重 72kg
体脂肪率 13∼21%
体水分量 47∼61%
筋肉量 31%∼34.9%
推定骨量 18.5%
肥満度 4段階中の2 ※1段階から やせ→標準→やや肥満→天元突破
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誤差であるが、筋肉量が20％代に乗っているのが地味にうれしい結果だった。
食事
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朝
雑穀ご飯（200ｇ）
卵・納豆・ネギを混ぜたもの。
豆腐（一丁）
牛乳（100ｇ）
魚（鰯小３匹）
夜
鉄火巻き（小パック）
野菜と鶏肉と蒟蒻の煮物
キャベツ、コーン、トマトのサラダ（ゴマかオニオンのドレッシング）
牛乳（100ｇ）
お酢（大匙２を水で希釈したもの）
鮫の肝油のサプリ
グルコサミンとコラーゲンのサプリ
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運動
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通勤 自転車 約4.5ｋｍ 往復9ｋｍ
自転車置き場から会社まで 徒歩 500ｍ 往復1ｋｍ
※会社内の移動は運動量に含めないこととする。
帰宅後
筋トレ （ダンベルをつかった全身運動）
ストレッチ （一般的な全身をもみほぐすもの）
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今日はここまでとする。