2期生募集♪
産後ママむけ、
ゆとりのある子育てライフと、
産前よりキレイなカラダを手に入れる
骨盤美人ヨガ＆座学セミナー
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ハードな動きは一切ナシ！
カラダが硬くても一生続けられる！！
妊活から産前産後、更年期、高齢期の方まで
知らなきゃ損する“骨盤美人ヨガ”
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～骨盤底筋を鍛えて、誰にも相談できない
尿もれ、湯もれ、タレ尻、女性の悩み丸ごと解消！～
骨盤底筋専門インストラクター macoです。
今回は、
第2回目
“骨盤底筋”について
このセミナーの中で、
一番伝えたい事！！
女性のライフステージの
良し悪しを握っているといっても
過言ではない！！
骨盤底筋
（骨盤底筋について、
解剖学的なことはコチラで
紹介していますので、
読んでいただけると嬉しいです。）
と深い関わりがある
インナーユニットの1つ、
“腹横筋”について
ご紹介したいと思います！！
産後の悩みと言えば…
✓体重は減ったけど、
ポッコリお腹は…
✓デニムに乗っかる下っ腹…
✓お腹に浮き輪？
それ嫌味？？？
ちょっとでも心当たりがあるママ！！
その原因知りたくないですか？
読み進めていただけると
原因と、お悩みを解消する方法が
見つかるカモしれません！！
まずは…
腹横筋ってどこにあるの？
腹横筋は、
字の通り、↑図の通り、
お腹の横についている筋肉で、
腹筋の中で最も深部にある筋肉です。
骨のない、お腹まわりを支えていて
天然のコルセット、
内臓のコルセット、
コルセット筋
などと呼ばれることも♪
主な役割としては、
✓背骨・カラダを支える
✓内臓を正しい位置にキープする
✓姿勢を整える
といった働きをしてくれています。
腹横筋の働きが低下すると…
✓背骨・カラダを支えられなくなる
⇒姿勢が悪くなる
✓内臓がキープできなくなる
⇒ポッコリお腹
✓姿勢を整える
⇒スタイルが崩れる
逆に、
この腹横筋がしっかりと
筋力を保っていれば、
姿勢良く、お腹もスッキリした
スタイルが期待できます♪
そんな腹横筋ですが、
妊娠中はどうしても運動量が
減り、お腹の筋肉量は
約4割も減る！！
といわれていています。
4割減！！
筋肉量が減った状態で、
babyちゃんのお世話姿勢、
反り腰、猫背を続けていると
どうなるか、もう分かりますよね？
更に、
体重が戻ったとしても、
筋肉量が増えない限り
ポッコリお腹はポッコリ。
寸胴なウエストは寸胴の
まんま。
整体や、マッサージに
行ったとしても、痛みや
辛さは軽減されますが
一時的なもの。
不調の原因を根本から
解決するためには、
落ちた筋力を取り戻し、
本来の役割・働きを
スムーズに行えるように
運動していくことが
必要不可欠です！
第2回目のセミナーでは、
腹横筋を含むインナーユニット、
他、大殿筋（お尻）、
内転筋群（内もも）の
働きを学び、
効率良く動かしながら、
産後のマイナートラブルに
肩こり・腰痛なとの不調、
ポッコリお腹やムッチリ背中、
タレ尻を軽減、解消させていきます♪
1人で、YouTubeやインスタ、
本やDVDを観て取り組むのも
素晴らしい♡
ですが、
コレで合ってるのかな？
1人だとなかなか続かない…
イマイチ効果が感じられない…
などなど、
そんな思いをさせない
産後ママ向けセミナーです！
仲間と繋がり、
質問や相談はいつでもOK！
つい、忘れてしまう日常の
“ながら”運動も仲間と
刺激し合いながらなら頑張れる♪
一緒に楽しみましょう☆
１期生のママ＆babyちゃん♡
【骨盤底筋編】のご感想
骨盤底筋が大切ということは
理解しているつもりでしたが、
肛門から膣まであんなに小さい
筋肉で覆っていたとは
（しかも繋がってる）知りませんでした！
模型も使って分かりやすかったです！
呼吸と連動しているとも知らず、
大変勉強になりました！
（産後3か月ママ）
骨盤底筋は膣の辺りに
関係するだけと思っていました。
3つも支えているなんて
知らなかったのでとても
勉強になりました。
尿漏れ、防ぎたいです！
（産後7か月ママ）
次回は、
セミナー3回目、
“女性ホルモン”
マタニティーブルーと産後うつに
ついてご紹介したいと思います！
最後までお読みくださり、ありがとうございます！