キロ3’00”への道

ちは、やまだまんです。

最近の生活習慣として、

帰宅後、ソッコーで走りに行ってます(゜▽゜)

まぁ◯◯も無いので好き勝手やってるだけなんですがｗ

週の前半は、天気が悪かったので仕事に没頭

それが変にコンディショニングされて、めちゃくちゃ体が軽かった

なので、2kmTTを実行！

3’48” - 3’27”

このスピードが速いと思ったら大間違い

納得なんてしてませんぜ(=ﾟωﾟ)ﾉ

長距離トップ選手の走りを肉眼で見たことのない方は、ぜひ見に行ってもらいたい。

テレビで見るのとは全く違いますぜʅ（´=c_,=｀）ʃ

5000mの鬼門となる15分はキロ3’00”

走り続けられたとしても17’30”かかる計算

これって長距離選手曰く、

短距離選手が100mを12秒台で走るのと同じくらいらしい

となると、

1kmでもいいから3’00”を切りたい

さて、限られた時間の中でどうプランニングするか？

長距離の練習は大きく分けて３つ

ジョギング

いわゆる身体作り。

走れる身体能力を定着させる。

ペースランニング

乳酸分解能力の向上。

乳酸の生成と分解の平衡点を上げるための練習。

インターバル

耐乳酸能力の向上。及び、スピード錬成。

意識の上では、大きく分けて２つ

このクソ寒い時期は、乳酸の平衡点を上回らずに走る土台のための第１期

※余談だけど、今月のガス代が１万超えててビビったｗ

ジョギングとペースランニングを中心にこなして、

スピード錬成するための筋力を高めておく。

筋力をつけとかないと、スピード錬成のフェーズになってから、

地面からの衝撃力に耐えられない。

気温が上がってからの第２期で、

ペースランニングを中心にしつつ、インターバルで一気にスピードと耐乳酸力を叩き込む！

つーことで、今日はスピードを上げ下げしながら１時間走をして12.5kmくらい。

こんな感じて走ってるけど、

まぁブランクと言っても良いくらい、身体能力が落ちてるf^_^;)

ロードの一戦では戦えないけど、

それでも去年はまぁまぁ走れてたと思う。

手応えを持って春を迎えたいとこであるが

どこに初戦を当てるか検討中。

春のとりでクリテ

とりでアワーディスタンス

THE KAIMAKU

このあたりかな？