３本ローラー シャトルラン

こんちわ(*^ー^)ノ

長良川クリテ のエントリーリストが
ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!!ｗ

ＴＴの順番はかなり前半だから
暫定首位をゲット(￣▽+￣*)

そして、興奮冷めぬうちに
直後のビギナーⅡ１組に向かう

ってのが理想かな( ´艸｀)ｗ

そして出るからには

狙うぜ、ビクトリー(｀∀´)ｗ

あ、これウチじゃねーやｗｗｗ

( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ(((　ﾛ)~ﾟ ﾟ

この週末は奇跡的に、
土曜日も日曜日も出勤しないで済んでます

なので、やるべきは
３本ローラー挑戦シリーズｗ

(￣▽+￣*)

のこってるお題は・・・

・３本ローラー ３時間エンデューロ

・２０分 Ａｖｅ６０ｋｍ／ｈ

でも、なんたって長良川クリテは、
短距離決戦(￣ー☆

３時間エンデューロは冬練でやることにして
短距離対策なら６０ｋｍ／ｈ巡行対策だろ(￣へ ￣ 凸ｗ

で、本題

陸上競技のスピード養成練習に
シャトルランというものがありますヽ(゜▽、゜)ノ

５０ｍダッシュを１０やるのですが、
スタート間インターバル１分。(;°皿°)

た・だ・し、１０本いかなくても
極度にパフォーマンスが落ちた時点で終了

これは、スピード養成なのに
パフォーマンスが落ちたら意味ないからですなﾍ(￣ー￣)ﾉ♪

自転車も、短時間でトップスピードになるのが大事みたいなので

けっこういい練習になるんじゃないかとたくらむｗｗｗ

で、今日はトップスピードの養成というよりも、

最高巡行速度の養成ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

設定は、インターバルチックに
走行時間５分、インターバル５分

（"￣д￣）

あわよくば
Ａｖｅ６０ｋｍ／ｈを狙うがや(￣ー☆ｗｗｗ

１本目

久しぶりのローラーに不安定感抜群；

スプリントがきかんがや(￣Д￣；；ｗ

Ａｖｅ５８ｋｍ／ｈ出したときは
６３ｋｍ／ｈくらいの巡行ができたのに弱ったなぁ

しかも、４分で少々たれる(_ _。)

走行時間：５’０２”００
平均速度：５６．９ｋｍ／ｈ
最高速度：６０．９ｋｍ／ｈ

２本目

体温も心拍数もかなり高め

自転車練習的には、きっと高すぎる数字
※心拍計つけないからわかんないけどねｗ

でも、

このくらいが燃えるぜーー(｀∀´)ｗ

前半から、グイッと６０ｋｍ／ｈまで上げてみる

６０ｋｍ／ｈの目安は
アウタートップで１０５ｒｐｍ

そのまま１分・・・

久々の高負荷に
腸腰筋が爆発寸前；

ってか、爆発ｗｗｗ

Σ(゜ロ゜ノ）ノ！

走行時間：５’０１”２０
平均速度：５６．２ｋｍ／ｈ
最高速度：６１．３ｋｍ／ｈ

ち、結局同じ結果だがや(w＿－；ｗｗｗ

３本目

たぶんラストの１本

つーか、２本目の

６０ｋｍ／ｈ巡行でひらめいたがや(￣ー☆ｗ

ハンドルを下げたことによって、どうやらクランクの

上死点が前方へずれたなΨ(￣∀￣)Ψw

つまり、ペダルを最高地点の手前で踏んでるっぽい

ちとばかり修正すると

するするっと６４ｋｍ／ｈまで加速ｗ

γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

って、
ﾌﾞﾎﾞ―(( ;:ﾟ;д;ﾟ)):;*.':;、―ｯ

走行時間：２’３４”４０
平均速度：５３．２ｋｍ／ｈ
最高速度：６４．２ｋｍ／ｈ

途中でやめましたｗｗｗ

ま、いいイメージだけ残しときたいし

おけ(￣▽+￣*)

練習は短時間で終わった(*´Д｀)=з

その後は、いっちょベランダで
セミオーバーホールヾ( ´ー｀)

物干しざおって、自転車も干せるんやねｗ

γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

久しぶりにピカピカ

ほんだば、準備完了！

木曽三川公園でよろしくでーすｗ

九十九里の時と同じジャージで逝きますｗｗｗ