美容は健康がベースです。そして健康は食事で作られます。基本です
食事法は個人差があるので自分に合った食事法を見つけるのが最短と思います。
今や星の数ほど健康法がありますが、すべてを取り入れることはできません。
私が長年試してみて辿り着いたものをご紹介しますね。
基本のルーティーン
大根おろしを食べる→血糖値対策と酵素
野菜は火を通して食べる→野菜は火を通した方が吸収が良いらしいです。消化も。
小麦は減らす
たんぱく質をとる
お味噌をとる→お味噌はなくてはならない食品と思っています
アサビを飲む→ビネガーは必要ですね。アサビはお酢ほどつんとしていないので取り入れやすいです
発酵食品を食べる
食べ過ぎない
乳製品は少な目
お酒は飲まない
鯖と玉ねぎのマリネ
良い油を取る、悪い油は取らない
フルーツはほどほどに→今のフルーツは糖分を添加しているらしいです
良い塩をとる→加工品に含まれるナトリウムは極力取らない
調味料は本物を使う→お味噌お醤油は木桶で作られているものを
糖分も減らしたいが難しい・・ので食べ過ぎないように気を付けています
マクロビやヴィーガン、ローフードにはまったりもしましたが、現在はこちらに落ち着いています。
これにサプリで補うイメージです。
サプリはあくまで補助、メインは食事です
食事をしっかりしてこそサプリが活きてきます。
忙しい時にお役たちアイテム
こちらはオリーブオイルにガーリックが入っているオイルです。塩分は入っていないので、自分好みに味付け可能。パスタやサラダ、カルパッチョ、お魚やお肉のソース等にも
お塩は数種類使用していますが、イタリアンにはマルドンが多いかな
外食やチートデイももちろん楽しんでいます。たまには心の栄養も必要と考えているからです
ストイックなルーティーンは性格的に会いません・・
私にはこの方法があっているかなと思います。