情報過多から抜け出す──今注目のアテンション・デトックスとは…

スマホ、SNS、メール、ライン
ニュース通知、動画の自動再生…

私たちは一日中、何かに「注意（アテンション）」を奪われながら生活しています。

そんな現代人の慢性的な疲労や集中力低下に対する
新しい考え方として今注目されているのが…

「アテンション・デトックス（Attention Detox）」です。

今回は「アテンション・デトックスを取り上げてみました。

□　アテンション・デトックスとは

自分の注意力（集中力）を過剰に消費する
情報や刺激から意図的に距離を置く習慣のことです。

ポイントは「情報を減らす」ことではなく

“注意を奪われ続ける状態”から自分を解放することです。

なぜ今、注目されているのか？

背景には、注意力の消耗＝疲労という考え方があります。

SNSの無限スクロール

常に届くなんらかの通知

マルチタスクの常態化

短時間で次々と切り替わる情報

これらはすべて、脳に小さな判断と集中の切り替えを強制します。

結果として、集中できない
いつも何をしても疲れる

休んでも回復しないといった「見えにくい疲労」が蓄積していくのです。

□　デジタル・デトックスとの違い

よく似た言葉に「デジタル・デトックス」があります。

デジタル・デトックスは
デジタル機器、スマホやPCを使わない
距離感を見直し、物理的に遮断する。

その点、アテンション・デトックスは

スマホを手放さなくても実践できるのが大きな特徴です。

□　アテンション・デトックスの具体例

通知を「緊急なものだけ」に絞る

SNSは「見る時間を決めて」まとめて見る

寝る前・起きてすぐはスマホを触らない

1日の中に「何も入力しない時間」を作る

動画の自動再生をオフにする

ポイントは完璧を目指さないこと

「少しの注意力を守る」だけでも効果があります。

☆　アテンション・デトックスを続けると…

集中力が戻る

思考が深くなる

疲れにくくなる

情報に振り回されなくなる

「何もしない時間」に安心感が生まれる

特に、「頭が常にざわついている感じ」が減るといわれています。

□　まとめ

私たちは情報に困っているのではなく

注意力を奪われすぎているのかもしれません。

情報を得る代わりに情報に振り回される。

まずは自分の集中力と心の余白を取り戻すための
選択を心がけたいと思います。

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