今日は、ストレッチ(柔軟体操)について語りたぃと思いますｯ
ストレッチ(柔軟体操)で得られる効果は色々とあります
・柔軟性の向上
・スポーツをした時のケガや事故の防止
・ダイエット
・冷え性や便秘の改善
これはほんの一例ですが・・・(笑)
柔軟体操（ストレッチ）を行う上での原則として、
「出来る範囲内で、無理をしない」が鉄則なので、
気をつけてくださぃね～
＜ストレッチのやり方＞
・呼吸法
（鼻から息を吸って鼻からゆっくり吐きながら体をのばす～）
↑ヨガの呼吸法と一緒ですねｯ♪
・出来る範囲内で行う
この点に気をつけて、正しい方法を身につけてくださぃ
＜ストレッチの効果的な時間＞
お風呂上りのストレッチが効果的とよくいわれていますｯ
それはお風呂上りは体が温まって筋肉がほぐれている状態なので、
筋肉に負荷をかける心配がなく代謝も上がり、
効果的に体をほぐすことができるからです～
また、急激なダイエット効果は期待できませんが、
体が温まると血行が良くなるので体から不必要な老廃物が、
体外に尿や便として排泄しやすい体を作ることもできますｯ
血行が良くなると、体が温まりますので、
冷え性で悩んでいる方には、
特にお風呂上りのストレッチはお勧めｯ
その理由として、冷え性の方は体の体温が低いわけですから、
どうしても代謝が悪くなるので、
老廃物を体外に排出する力が衰えているんですね～
柔軟体操（ストレッチ）などで、体をほぐしてあげる事で、
縮まっていた筋肉が伸び柔軟性のある筋肉を、
作ることができますｯ
そこにリンパが刺激されて、さらに体全体の血行が良くなり、
体に不必要な老廃物が排出されるという訳です～
＜ストレッチのダイエット効果＞
ストレッチはヨガと非常に似ており、
腹式呼吸をしながらゆったりとした動きで、
筋肉を弛緩させる運動の事を言います
また、体全体をほぐし、
筋肉の収縮したところを伸ばすことによって、
弾力性のある筋肉を作ることができます
ストレッチも汗をかくくらい行うことで本格的な運動を行った際に、
今度は柔軟性を帯びた筋肉を鍛えることで筋肉が強化され、
そのことで体が締まりダイエット効果を上げることにも
つながるんです～
ストレッチを取り入れると、
身体全体の筋肉をまんべんなく動かすことができ、
そのおかげで血行が良くなり、
その為脂肪の燃焼や老廃物の代謝を促し働きかけてくれますｯ
また、身体が固い人にもオススメのダイエット方法なんです～
なぜなら、身体が固いということは、
身体の関節が十分に開いていないということで、
これは身体の老化をも進ませてしまうことになるからです・・・
ストレッチの良さを知ってもらえたでしょうか
以上がわたしが勉強したストレッチの効果ですｯ
次回は、わたしが個人的に行っているストレッチについて、
報告しますねｯ
整骨院の先生から教わった、
骨盤をゆがませる原因の筋肉のストレッチや、
ひらめ筋のストレッチ・・・
中にはヨガも入っていますが良ければ参考にしてくださぃ
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by TREview
