スキマ時間にたった１分で器具を使わず大胸筋をブ厚くする筋トレ

この筋トレって、実は筋トレ塾に入ってすぐに

教えてもらう方法なんです。



でも、結構　地味　なんで、あんまりやってませんでした。
（先生、すんません！！！）



ところが、初心者筋トレ大百科にもあるように、

毎日筋トレしないじゃないですか。




正直、なかなか俺の理想の胸筋には程遠いので

↓　理想の胸筋

ふと、このトレーニングを思い出して、

１週間前から、

筋トレしない日のスキマ時間にやりだしたんです。



スキマ時間って、トイレの中とか

会社の昼休みの飯食い終わった後とか、

帰り道とか。



だって、１分でできるんです。



で、やりだした途端

胸筋の形が１週間で変わってきました。

ちょっとわかりづらいですが、

胸の谷間（？）が、くっきりしてきたのと、

大胸筋の上の方の筋肉がつき始めたんです。




これ、以前の画像　↓

ね？

明らかに違ってるでしょ？



え？　気分が悪くなった？？






お見舞い申し上げます。。。





で、思ったのが、このトレーニングやると、

バランスよく胸筋が発達するんじゃないかと。。。




あくまでも自分の考えなので、

本当のところはわかりませんけどね。

ただ、実感としてそう思います。



で、そのスキマ時間に１分でできるトレーニングがこちら！



スキマ時間１分で胸をブ厚くする筋トレ

※椅子に座ったままでも、立ってでもOK！

１．両手を指を間に入れて組みます。

上の画像は右手の親指が上に来てますが、
どちらでもいいです。




２．その手をへそのやや下あたりで構えます。
　　そして、この位置で両腕を思いっきり押し合います。
　　（きっちり計って１０秒間）

すんません、見えないですが、こんな感じで・・・



３．こんどはみぞおちの前あたりで組みます。
　　そして、同じく１０秒間、両腕を思いっきり押し合います。

４．こんどは胸の高さに腕を組んで、
　　１０秒間押し合います。

これが終わったらこんどは手の組み方を逆にして

（上では右手の親指が上なので、
次は左手の親指を上にして組んでおなじ動作をやります。）


たったこれだけ。



コツとしては、


１．しっかりと大胸筋に効いてることを確かめながら
　　やってください。

２．自分の頭のなかでカウントするのではなく、
　　スマホの時計などをみてきっちり１０秒カウントしてください。

３．後半力が入らなくなりますが、それでも手を抜かずに
　　全力でお試合してください。


昼飯の後でやると、結構アドレナリンがドバドバでて

昼からの眠さが吹き飛びのでオススメです。



で、眠くなったらトイレに駆け込んでやってみてください。



ただ、会社のトイレでやるときは

他の人が入っていない事を確認してくださいね。


かなり変な声が出ますから。



これ以外でも、俺がやってる筋トレ塾では

スキマ時間にできる脚筋の鍛えるやり方とか、

背中の鍛え方も教えてくれます。




トレーニング方法は筋トレ塾で、

筋トレの知識は初心者筋トレ大百科でというのが

今の俺のパターンです。





明日こそ、１回で３度おいしい上半身の筋トレをお話しますね！



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めんどくさがりで飽き性の俺が、筋トレを続けられる秘密を公開！

プロフィールでも、あちこちの記事にも書いてますが

俺はめんどくさがりで飽き性なんです。


って、大きな声で言うことではないんですけどね。




そもそも、俺の体重が増え始めたのは小学校の夏休みから。


友達みんなが暑い盛りに外で鬼ごっことか

缶ケリとかして暗くなるまで遊んでるのに、


一切の遊びの誘いを断って、

クーラーの効いた部屋で

一日中ごろごろしてました。



大好きなカルピス飲みまくり
（しかもちょっと濃いめのやつ）


そのせいか、夏休み中に一気に太って

２学期の通知表に先生から

「太りすぎです。家庭での食生活に気をつけてください」

って赤字で書かれてました。



以来、何かにつけ

「めんどくさいなぁ」　を連発する

北斗の拳のゲイラなみのめんどくさがりに成長しました。

そんな俺自身が今でも筋トレを続けてることが

びっくりなんですけど、その秘密を教えますね。




俺のやってる筋トレ塾の塾長は

５０年以上筋トレをやってきた中で


「いかにトレーニングを習慣化して継続するか」


を勉強してきたらしいです。




脳科学の分野や、心理学、潜在意識を活用する方法まで

いろいろ研究したらしいです。




その結果、


「やめられない止まらない方法」　を見つけて

とうとう「習慣化塾」を作って筋トレとは別に教えてるんです。




実はその「習慣化塾」のエッセンスを無料体験した時に

教えてくれたんです。



今までと全く違う予想もしなかった方法だったので、最初は、


「こんな方法で続けられるんかなぁ。。。」　とか思ってたんですが

まぁ、できんかって当たり前だと思ってやり始めたら

めんどくさがりのこの俺が筋トレが続くようになったんです。



そりゃ、筋トレ続けられれば、筋肉は当然ついてくるし、

その結果、絶対に痩せますからね。



この「続ける」という一番大変でやっかいな事を

無料で教えてくれる太っ腹。

いや、太い腕！！

すでに無料体験に登録した人は楽しみにしていてくださいね！





それと、

その習慣化の法則を勉強とか習い事に使ったら

絶対に結果でますよ。



俺も調子に乗って先月からフランス語を習い始めたら、

初級の文法はマスターできたくらいですから。

Bonjour！！

今年中にフランス語しゃべれるようになって、

パリに行くのが目標です！




何か結果を出そうとおもうと、

やっぱり続ける事が大切なんですけど、

それって本当に難しいですよね。



やってる人からすると、

「なんでこんなことも出来へんの？」って思うことでも

はじめるとなかなかできないですもん。



俺がずっとそうだったから、よくわかります。



でも、この習慣化の法則は一生もんですので

これだけでも手に入れたら人生変わるかもですよ＾＾




あれ？　今書き終わって気がつきました。

今回は１回で３度おいしい筋トレを紹介するつもりが

すっかり忘れてましたァ　！！



次回、必ずその筋トレを紹介しますね！


お楽しみに～！！





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脱メタボの近道、即効で筋肉をつける為の法則

昔、会社の４０代の先輩が


「年取ったら筋肉痛が遅くなるねん。

日曜日の運動が今日になって堪えるわぁ。。。」

って水曜日くらいに言ってました。



それ聞いて、

「そんなことあるんかなぁ。。。」　と内心思ってました。



ところが、自分がおっさんになってある日、

腰と足のふくらはぎに、にぶ～い痛みが走ったんですよ。


「あれ？？なんか、体が痛いなぁ。。。

どっかにぶつけたかなぁ。。。。」


とか考えてて、


「あ！一昨日に運動したわ！

忘れてたけど、あの筋肉痛が今日にきたのか！！」


と自分が年をとった事を思い知らされたもんです。


あなたはそんなことありませんか？



若い時は　　筋肉痛　＝　筋肉が大きくなってる

って思ってたんですが、

筋トレ初めて勉強したら、実は


筋肥大と筋肉痛は全く関係ないらしいんですよね。



初心者筋トレ大百科を持ってる人は

２０ページに詳しく書かれてますので必ず見ておいてくださいね。


ちなみに２０ページから２４ページまでは

筋肉を大きくするために意外と知られていない

秘密が書かれているのでこちらも要チェックです！






筋トレを始めた時は、筋肉を早くつけようと思って

毎日トレーニングしてました。


で、しっかりと筋トレした翌日の夕方くらいから

筋肉痛が始まったんですが、

それでもスクワットと膝立を毎日やってました。



で、初心者筋トレ大百科を手に入れて読んでみると、

毎日やると逆に筋肉がつかない事がわかったんです。



実は、筋トレする人には常識らしいんですが、

「超回復」というのをしないと

筋肉が大きくならないことがわかったんです。



それに、筋肉痛の時にトレーニングをするのも

逆効果だということも知りました。


くわしくは１２ページを読んで頂くとして、要は


筋トレしたら休む（２～３日）


ということです。



こういう知識って、筋トレしてる人には常識なんでしょうけど、

俺みたいにとにかく筋トレして痩せたい！

という人は知らない事が多いんですよね。


だからこそ、初心者筋トレ大百科は俺の筋トレ３種の神器なんです。


初心者筋トレ大百科の表紙↓

無料で手に入るので手に入れて読んで見てください。

本当に今までの常識がかわりますよ。



詳しいことはこの記事に書いていますので参考にしてくださいね。

⇒　俺の筋トレ３種の神器





次回は１つの動作で３度美味しい筋トレの方法です！

お楽しみに～！！




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４０代の肘を傷めず大胸筋を爆発させる筋トレ

前の記事で、俺が２ヶ月で２８ｋｇ痩せたのは

大きな筋肉を重点的に鍛えたからという話をしました。


太もも　と　胸　ですね。


今回は胸、大胸筋の鍛え方です。

俺の理想とする大胸筋。

かっこよくないですか？


まぁ、ここまで大きくするのは

バーベルとかでかなり追い込まないと難しいと思いますが

器具なしでも結構大きくなります。



器具なしで大胸筋を鍛えるとなると

やっぱり腕立て伏せが一番です。




でも、何回も言いますが

３０歳後半から、何もしなくても

骨や腱は　どんどんもろくなってきます。


だから、学生時代に部活とかでやってたような腕立てをすると、

間違いなく　肘　を壊してしまいます。




でも、安心してください。

俺のような４０代や５０代、もっと上の人が

肘を壊さずにできる大胸筋を鍛えるトレーニングがあります。



初心者筋トレ大百科を手に入れた人は

６２ページを見てください。

ここに、筋肥大の秘密　が書かれています。




しかも、この秘密は、

身体を傷めずに筋肥大するための奥義　

かもしれません。




それでは、俺の肘を壊さずに

大胸筋を発達させる筋トレをお教えします。




それは・・・・



膝立伏せです！！

そう。　腕立て伏せよりも負荷がかなり軽いです。


だから、普通にやってもあんまり大胸筋は発達しません。


やり方があります。





肘を傷めず大胸筋を肥大させる膝立伏せ

１．膝の下にクッションかなにかを敷いて　膝立伏せの状態になります。
　　（上の画像みたいなかんじですね）



２．肩幅よりもやや広めに手をつきます。




３．ストップウォッチや時計などをみながら、息を吐きながら
　　８秒かけてゆっくりと下げます。




４．下げる時は左右の肩甲骨を合わせるように意識して、
　　顔が床につくすれすれまでおろします。




５．下ろしきったら休まずにすぐに息を吸いながら
　８秒カウントしながら　　ゆっくりと上げていきます。
　　※　この時、親指のしたの丘（？）で押し上げるつもりで。
　　⇒　ここの部分　




６．完全に上がりきって腕がロックする直前まで上げて、
　　休まずに再び８秒カウントしながら下げていきます。




７．これを１０回１セットとして３セット。




※負荷を上げるには上げ下げするときの
「回数ではなく、秒数を増やします」



俺のやってる筋トレ塾では、

さらに効率よく大胸筋を発達させる腕立てもありますが、

ある程度ならこれで結果が出ると思います。



これ、実際にやってみてくださいね。

めちゃくちゃ効きますよ！




次は筋肉を大きくするのに重要な事を

お話したいと思います。


それではお楽しみに！！



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P. S.
初心者筋トレ大百科についてはここを見てください
⇒　俺の筋トレ３種の神器



P.P.S
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４０代の筋トレ。ここを鍛えれば、脱メタボの近道！しかも膝を傷めません。

めんどくさがり屋の俺が最初に取り組んだ筋トレは

前回の記事に書いたように、


太もも　と　胸　の筋肉。

前回に引き続き、今回も
ミスター日本の佐々木選手の画像でイメージトレーニングを。




で、この太ももを鍛えるのに一番手っ取り早い運動は


スクワット


です。



でも、俺が入ってる筋トレ塾のスクワットは

あることをしてスクワットするので

効果は３倍と言われています。



でも、通常のスクワットでも十分な効果があります。


「俺は通勤でず～っと立ちっぱなしだから大丈夫！」

とか、筋トレする前は思ってたんですけど、

普段使っているだけでは筋肉はつかないんです。


そのことも、

初心者筋トレ大百科を読んで始めてしりました。

さすがは筋トレの教科書です。

（初心者筋トレ大百科のことはこちらに詳しく書いてます。
⇒筋トレ３種の神器）





で、今日はスクワット。



ただ、普通にスクワットをすると

正しい姿勢をしても４０代には結構膝に負担がかかります。


何度もいいますけど

３０代後半からは骨や腱は

なにもしなくてもどんどん脆くなっていきます。



だから、学生ののりでスクワットやったら

間違いなく膝を壊します。



４０代以降の人に有効で、効果があるスクワットは、ズバリ


スロートレーニングでのスクワット

です。



といっても難しくありません。


とはいえ、スクワットは

絶対に正しいフォームでするのが大前提なので

俺も最初はしっかりとフォームを覚えました。




スクワットの基本姿勢

１．肩幅にあしを広げてたつ

２．椅子に腰掛けるイメージで腰を落としていく。

３．背中はまるめず真っ直ぐに。

４．膝は９０度まで曲げる。

５．つま先より先に膝が出ないように注意。



これが基本姿勢です。



スロートレーニングでのスクワット

そして、実際のトレーニングですが、

１）　５秒かけてゆっくり腰を落としていきます。
　　この時、膝がつま先より出ないように注意します。
　　また、背中をまるめず、まっすぐになるように意識してください。


２）　膝が９０度にすぐ５秒かけて立ち上がります。
　　この時も背中が丸まっていないか意識しながらゆっくり立ち上がります。


３）　完全に足を伸ばす直前で再度腰を落とします。
　　完全に足が伸びると筋肉が休んでしまうので、伸ばしきる直前で
　　再びしゃがみ始めます。



俺の場合、今はこれを　５０回、３０回、２０回　の３セットで
トータル１００回やってます。

休憩はそれぞれ１分とってます。



でも、最初のうちは１０回を３セットやっただけで

翌日筋肉痛でしたけどね。




ポイント

・太もものどの筋肉に効いてるか確認しながら行うこと。

・膝をつま先よりも出すと間違いなく膝を傷めます。

・背中を丸めると、こんどは腰を傷めます。

・鏡などをみて、しっかりとフォームを確認しましょう。

・５秒間は時計を見てしっかりと計る事。

・２～３日に１回で行います。もし、筋肉痛が残ってればやらないこと。

・余裕でできるようになったら回数を増やして負荷を上げる。



最速でメタボ脱出をするのなら、

これをやりながら、食事制限をしていきます。


といっても、ゆる～い制限です。


たとえば、いままでビールを１日２本飲んでるのなら
１本に減らすとか、

１本しか飲んでないのなら、２日に１度にするとか。


体にも、財布にもやさしいですよ。


そのほかにのバランスよく栄養を取ることが大切です。

くわしくは初心者筋トレ大百科に載ってるので

よく読んで参考にしてください。





次回は胸の筋肉の鍛え方をお伝えしたいと思います。

お楽しみに！




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