太もも、お尻、体幹を鍛えて基礎代謝爆増を狙え！

俺が毎日欠かさずやってるトレーニングの１つに

独自にアレンジしたスクワットがあります。


形的には「レッグランジ」　になるんですが、

ちょっと違います。


レッグランジはこういうのです。




ただ、俺みたいな４０代がやると、膝を壊してしまいます。



４０代でも膝に負担をかけずに

しかも効率よく筋肉が大きくなる方法がないかなぁと

いろいろ試してみたんですが、


今のところ、こんなトレーニングに行き着きました。


１．真っ直ぐ立ち、足は少し開く程度
　　※手は腰に当てるか頭の上で組みます。
　　※背筋は真っ直ぐ。


２．右足をゆっくり床をすりながら前に出し、膝を曲げていきます。
　　※５秒かけて
　　※動画では勢いよく前に踏み出していますが、
　　　ゆっくりとすり足で前に足を出す感じです。


３．ひざが９０度になるまで腰を落としていきます。
　　※　この時、ひざがつま先よりもでないこと！


４．さらに５秒かけて出した足を戻していきます。
　　※戻すときに出した足で床を蹴って反動を付けないように。


５．こんどは左足をゆっくり前に出して同じ動作を繰り返します。


６．左右、各１０回づつ　ｘ　３セット　行います。



最初はぐらついたりするので無理しないようにしてください。

最初のうちはなんとか頑張って左右５回づつでもOKです。



これができてくるとインナーマッスルが鍛えられるので

基礎代謝もあがるし、姿勢も良くなるしで

ダイエット効果も引き締め効果も抜群ですよ。



もしイメージができにくかったらコメントくださいね。

そのときは実際に俺のやってる動画をとって

ブログに載せますね！



それでは、また次回！！



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筋トレの知識やトレーニング方法、
食事や栄養のことまで網羅している筋トレのバイブル、
「初心者筋トレ大百科」は無料でもらえます。

くわしくはこの記事をみてください。
⇒　俺の筋トレ３種の神器

２ヶ月で２８ｋｇ痩せさせた筋トレ塾の正体とは・・・

俺がやってる筋トレ塾について問い合わせがあったので

簡単に説明しておきますね。
（Oさん、ありがとうございます！）




名前は「リザルトユニバーシティー」っていいます。



塾長は１０歳にして筋トレに目覚めて

筋トレ人生５０年のアラカン（アラウンド還暦）トレーナーの

山田先生というかた。

この塾は、その先生の５０年間に渡る筋トレメソッドの集大成らしいです。



正直、筋トレなんてこの塾に入って始めて本格的にやったので

詳しいことはわかりませんが、


・スロートレーニング
・加圧トレーニング
・長田式トレーニング
・アイソメトリック
・チューブトレーニング
・ヘビートレーニング
・・・・
（※すんません、それぞれどんなトレーニングなのかわかりません）



などなど、あらゆるトレーニングを実践してきた中で


「４０代以降の人が
体を壊さずに確実に肉体改造させる」

という目的を中心において、

「結果をだす筋トレ塾」　として作ったのが

「リザルトユニバーシティー」（結果の出る大学）

と名付けた理由らしいです。




この筋トレ塾に入ると

俺の筋トレ３種の神器の１つ、

・筋肥大促進ベルト

がもらえました。
（※別途購入するケースもあるらしいです）



このベルトは大まかなくくりでいうと

「加圧ベルト」というものらしいですが、

普通に売ってる加圧ベルトはあんまり効果がないらしいです。



このベルトは山田先生が直接メーカーに指導して

作ってもらったオリジナルで、

この筋トレ塾だけしか手に入らないそうです。
（ちなみに、本物の効果のある「加圧ベルト」は１０万円近くするらしいです。）




筋トレ塾に入ると、塾生専用のホームページの案内がくるので

基本はそのページに沿ってトレーニングをしていきます。

こんなページ。



で、それぞれのモジュールの中には

それぞれのトレーニングのやり方を動画で詳しく教えてくれます。

自宅ではこれを見ながらトレーニングするんですが

セミナーもあって、無料で参加できます。



セミナーは１０回受けることができて、当然無料。


山田先生が東京や大阪、名古屋、福岡など、

日本のあちこちを回りながら開いてくれるので

近くであるときに参加する感じです。





実際に参加すると、

トレーニングで悩んでる事とか、

他の参加者さんたちの話とか聞けるので

めちゃくちゃ参考になるんですよね。



どうしても、自宅だけで動画をみてやっても

自己流になることが多いので

こういうセミナーがあってすごく助かりました。


それに、みんな同じ塾生なので

すごく仲が良くなるんですよ。



この間も大阪の筋トレ塾仲間と

梅田にある元阪神の

金本アニキプロジュースの「鉄人の店」で

もつ鍋食いながら、しこたま飲みました。




俺のような初心者から、

筋トレをずっとやってる人向けのトレーニング方法まであるので

塾生の中にはスポーツクラブのトレーナーもいます。




まぁ、簡単にですが　俺のやってる筋トレ塾はこんな感じです。



もっと詳しいことは、

マッスルおやじさんのブログが詳しいと思います。
⇒　マッスルおやじさんのブログ

俺もこの記事みて無料体験始めたから。




久しぶりにこの記事みて思ったんですけど、

人生って何がどうなるのかわかりませんよね。


まさか、今年の正月の時点で、

今の体重、７４ｋｇ、体脂肪１９％になるなんて

想像だにしてませんでしたから。

だから、この記事が、

あなたの脱メタボのきっかけになってくれれば

本当に嬉しいです。




それではまた次回！



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１０位の壁は厚い！！！

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４０代以降の為の筋肉肥大に効果的な栄養の摂り方

グルっぽ作ったのはいいんですが、

未だにだれも仲間が現れず。。。



ちょっと寂しですね。



まぁ、きっと誰かが奇特な方が

仲間になってくれると願っておきましょう！！



あ、

決して、あなたに入ってくれなんて言いませんよ。


まぁ、ちょっと寂しいというか、淋しいというか、さみしいだけです。




まぁ、冗談はさておき、

今日からアメンバー限定記事を書く事にしました！


といっても、内容はどんなトレーニングをしたのかと、

その日の体重と体脂肪を公開しているだけです。



ただ、

脱メタボを目指す人の目安になればいいなぁと思ってます。



基本、どなたでもアメンバー申請大歓迎です～



この記事を書くのに久しぶりに体重計のったら

なかなかの結果が出てました。


４/１に比べると、半月で結構体脂肪が落ちたなぁと。。。


やっぱり少しずつでも筋トレを毎日続けることが

脱メタボの一番の早道だと思いました。



と、前置きが長くなってしまいましたが、

今日は筋肥大に必要な栄養についてです。




毎度お馴染み俺の３種の神器

「初心者筋トレ大百科」　だと、

なんと、８１ページから１１０ページにわたって

栄養素のことや、サプリメントのことなどについて書かれています。



すでに手にしてる方は参考にしてくださいね。




特にその中で、俺みたいに４０代以降になると

特に気を付けないといけないのが１０３ページにある

「炭水化物」のことです。



最近、「炭水化物抜きダイエット」　とか

○○ップとか


とにかく炭水化物を取らないことで体脂肪を落とすと言われてますが

これ、大間違いです。



炭水化物を取らない
　　　　↓
糖が足りなくなる
　　　　↓
脂肪を分解して糖を作る


というのが理論なんですが、

間が抜けてるんですよね。




本当は


炭水化物を取らない
　　　　↓
血液の中から糖を使う
　　　　↓
内蔵の中にある塘を使う
　　　　↓
脂肪を分解して糖を作る


が正解らしいです。




だから、脂肪を分解する前に

筋肉にある糖を先に使うので、

炭水化物を抜くと、逆に筋肉が落ちてきます。



だから、

筋トレをしながら筋肉を減らさないようにするために

○○ップとかは

「高タンパク、低カロリー」を徹底して強要されます。


参考記事
チュート徳井も悲鳴…過酷な炭水化物抜きダイエットの真実

※NEVERまとめに移動します。




でも、４０代がそんなことやったら、

逆に健康に悪そうですよね。



初心者筋トレ大百科にもありますが、

やっぱり「バランスよく、適度な栄養を摂る」ことが

４０代以降ならず、筋トレして肉体改造する人には大切なんですね。




ちなみに、初心者筋トレ大百科を手に入れると、

おまけで　筋トレ歴５０年の山田先生が

○○ップや○○ジムなんかの裏話も教えてくれ音声がついてきます。




この話聞いたら、スポーツジム行くのがバカらしくなりますよ。



興味があったら初心者筋トレ大百科を無料で手に入れるついでに

聞いてみてください。






それでは、また次回をお楽しみに！！





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初心者筋トレ大百科を無料で手に入れる方法は
この記事を参考にしてくださいね。

⇒俺の筋トレ３種の神器

脱メタボを目指す仲間を募集中！目指すは楽しい中年ライフ！

４０代以降の「みんなで絶対脱メタボ！」情報交換所

[Amebaグルっぽ]

２ヶ月で２８ｋｇ痩せたとはいえ、

体脂肪率は２３％


もっともっと絞ってソリッドな体を目指してるんですが、

やっぱり自分だけでやってても、楽しくないでしょ？



だから、一緒に本気で脱メタボをしたい方といろんな情報を共有して

一緒に楽しい中年ライフを目指せればなぁと思います。


と、いうことで、グルっぽ作りました。



脱メタボ目指してる方、

年齢、性別　問いません。



「脱メタボしたいけど、やれるかどうかわからんし・・・」

そんな方も大歓迎！



俺や他の人が頑張ってるブログを見て

１日５分でもやってみようかなぁ。。。

そう思ってもらえれば嬉しいです！


年も２０代でも、３０代でも全然OKですよ～＾＾




気軽に登録してくださいね！

腕も肩も胸も、一気に効率よく鍛える、１石３鳥筋トレ！！

仕事してると、どうしても時間がなくって

「今日は筋トレの日だったのにできなかったぁ」


と、自己嫌悪に陥ることが多いんですよね。


実は自己嫌悪って、

自分にマイナスのイメージをどんどん刷り込むので

良くないらしいです。



かといって、俺みたいに

「めんどくさがりの飽き性です！　キリッ！」

っていうのもダメですけどね。



で、そんな日でも、５分で達成感が味わえる筋トレです。



しかも、腕にも、肩にも、胸にも効くという、

１つぶで３度美味しい筋トレをご紹介します。



その名も、「レスラープッシュアップ！！」


知ってる人は知ってると思いますけど、

日本名　「すり上げ」　って言われる筋トレです。





俺はじっくりと筋トレできない日とかは

これとスクワットだけとかして、

とにかく筋トレを続けてます。



前回書いた「習慣化の奥義」のおかげで

ちょっとでも筋トレしないといけない体になってるんですよね。




今日は動画で筋トレの方法を解説！





英語ですけど、やり方わかりますよね。


で、俺の筋トレ塾風にこのやり方をアレンジすると・・・



１．構えの姿勢から顔を地面すれすれまで４秒かけて
　　ゆっくりスイングさせながら下ろしていきます。



２．止めずに４秒かけてゆっくり上体を反らせていきます。



３．さらに４秒かけてゆっくりスタートポジションへ戻ります。



４．１０回　X　３セット行います。
　　いけそうなら各セットの回数を増やしていきます。
　　俺の場合は　３０回、２０回、２０回　やります。





ポイントとしてはそれぞれの動作で止めずに

流れるように行うことで、筋肉にず～と負荷がかかります。



それと、それぞれの動作で、どの筋肉に効いているのかを

自分で意識しながら行うと効果もアップしますよ！




これだと、風呂入る前とか、寝る前にでも

簡単にできるので、試してみてくださいね！







PS
「習慣化の奥義」は俺の筋トレ３種の神器、
「初心者筋トレ大百科」と一緒に無料でもらえます。
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⇒俺の筋トレ３種の神器





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