こんなペットがいたら筋トレ頑張れますね！

あなたは犬派ですか？

猫派ですか？




うちにはシーズーの♂がいます。

俺にとっては大切な相棒です。

もう、１２歳になっちゃいました。



昔、極貧だった頃、一緒にそばにいてくれた

大切はやつです。

（事業に失敗し、嫁さんはこいつを置いて逃げ、
借金の支払いで毎日食べるのも大変だったころ）




とてもじゃないですけど、ドッグフードなんか買えずに

ひと袋９０円のスティックパンを

半分コして食べてました。




まぁ、そんな話はどうでもいいんですが

こんな動画みつけたんでちょっと紹介です。


思わず和んでしまいましたぁ。






たまりませんねぇ＾＾



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筋トレ習慣化の補足。

前回の記事で、俺がやってる筋トレ塾の無料体験で

「習慣化の奥義」を教えてくれる

という話をしました。




この奥義の話とは別に

筋トレ塾の中で先生が教えてくれる

「習慣化の極意」　があるんです。



これはすぐにできるので、

ちょっとだけ時間とってやってみてくださいね。



まずは紙と鉛筆やボールペンを用意します。

そして、以下の事を書いていきます。



１．「筋トレをすることメリット」を考えつくだけ書き出す。

２．「筋トレをしないデメリット」を考えつくだけ書き出す。



たったこれだけです。


騙されたと思って一度是非やってみてください。


あまり俺がここに書いてしまうと、それが記憶されてしまうので

あまりよくないんですが、例として、


１．筋トレをするメリット
・かっこよくなる
・モテる
・自信がでる
などなど。。。


ちなみに俺は２７個書きました。



２．筋トレしないデメリット
・太ってあちこち体を壊す
・かっこいい服が着れない
・高血圧になって腎臓病悪化（俺の場合ですが・・・）
・子供から嫌われる
・夏場は敬遠される
などなど。。。


デメリットは５０個くらいでました。




これをできる限り目にする場所にはって毎日見ます。



筋トレしなければ最終的に俺はこんな事になる。

そう潜在意識に何度も働きかけることで

「筋トレしないとやばい！！」

と無意識レベルで認識されるようになるそうです。



前回お話した「習慣化の奥義」と

この極意を合わせてやると


「筋トレがやめられないとまらない」　状態になります。



ちなみに、「筋トレ」を「禁煙」とかに置き換えると

禁煙が続いたという例もあるそうです。


禁煙に何度も挫折してる人は試してみてくださいね。





この北斗の拳のゲイラなみのめんどくさがりの俺が

筋トレ続けられるようになったので、本当におすすめです。

前回の「習慣化の奥義」の話はこちらです
⇒先生直伝の習慣化の奥義






それでは、また次回！！



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気がついたら筋トレを継続してた。 先生直伝の習慣化の奥義

今年の正月までは

もっと厳密にいうと、筋トレ塾に出会うまでは

本当に「めんどくさがりや」で　

何をやっても続きませんでした。


前にも書きましたけどね。

昨日、受信メールがいっぱいになってきたので

メールの整理をしてたら、

筋トレ塾の無料体験のメールが出てきたんですよ。



無料体験のメールの中には動画があったり、

音声があったりして、このメールが

俺の筋トレに対する考えを１８０°変えてくれたんです。




懐かしいなぁ。。。　と思いながらいろいろ見てると

俺の人生を変えてくれたメールを久しぶりに発見。




タイトルは

「知っているか知らないかで変わる習慣化の奥義」


先生は５０年筋トレやってる「習慣化のプロ」で、

続けるために、アメリカの最先端の心理学や

脳科学なんかを勉強して、


「誰でもやめられなくなる習慣化の方法」


を作り上げたらしいです。



確かに、この俺が気がついたら筋トレ続けてるから

効果があるんだと思います。




最初、メールのタイトルが「奥義」ってなってたんで、

すっごいことを教えてくれるんだと思ってたんですよ。


でも、音声を聞いたら


「へ？　それだけでいいの？」


っていうぐらい、すごく単純なことだったんです。




たしかに、筋トレするぞ！！　って気合入れまくって　

いきなり腹筋１００回とかやっても続かないのと一緒ですよね。



そんな、ちょっとしたことを変えるだけで

習慣化できるなんて、目からウロコ状態でした。




俺もこの音声を聞いて
（この習慣化の奥義は音声でした）

そうなんやぁ。　気張らんでもええんや。。。


と思って筋トレやり始めたのが

俺の記念すべき筋トレのスタートでした。




この奥義って、単純なことなので

筋トレに限らず、いろんな事に応用がきくんです。



今はこの方法を応用して語学の勉強中です。

どっかの記事で書いた気がしますけど、

今年中には普通に会話できるようになりたい。



すでに無料体験に登録してる人は

届いていると思うので、よく聞いてみてくださいね！

※登録したばかりの人はまだだと思うので
　もう少し待ってください。
　たぶん、４日目くらいに届くと思います。



山田先生って関西人だけあって動画や音声でも

笑わせてくれるので、

ひょっとすると、そういうリラックスした状態をあえて演出して

頭に入りやすくしてくれてるんじゃないかと思います。



俺みたいに何度もダイエットを決意して挫折した人や

これから筋トレで肉体改造しようとする人に

是非聞いてもらいたい音声です。



いろんな意味で、人生変わると思いますよ。




それでは、また次回！！



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習慣化の極意を手に入れるのは
「初心者筋トレ大百科」と同じく、無料体験するともらえます。
くわしくはこちらです　⇒　俺の筋トレ３種の神器




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４０代以降が体を傷めずに肉体改造する秘訣！

俺が入ってる筋トレ塾は

４０代以降が無理なく確実に肉体改造する

ということを目的に成り立っています。

（くわしくはこの記事に書きました
⇒２ヶ月で２８ｋｇ痩せた筋トレ塾の正体とは）




ここで教えてもらった事や、

俺のバイブル「初心者筋トレ大百科」から学んだ事を総合して

４０代以降が確実に肉体改造する為に必要なポイントを考えてみました。




４０代以降が確実に肉体改造するポイント

１．回数より負荷を重視
　　　若い時に比べて、間違いなく骨や腱、関節が衰えてきてませんか？
　　　だから、回数をこなそうとすると、骨や腱、関節が悲鳴を上げてしまいます。
　　　４０代以降の筋トレは、
　　　「いかに筋肥大させたい筋肉に大きな負荷をかけるか」
　　　が重要だと思います。

　　　そのためにはできるだけ長い時間
　　　その筋肉に力を入れている必要があります。

　　　俺がやってる筋トレがゆっくりと行うのもそのためなんです。

　　　かといって、「重い重量」でやるのもNGです！！
　　　重い重量は骨や腱に負担がかかります。

　　　少ない重量で筋肉をできるだけ使うことがポイントなんですね。　　　
　　　





２．規定回数より限界+１回
　　　筋トレって１０回ｘ３セット　とか、回数が結構決まってるじゃないですか。
　　　でも、正直俺も最初は全然できませんでした。
　　　で、この筋トレ塾に入ってから教わったのが

　　　「回数ができるかどうかより、限界+１回やりきる」

　　　ということでした。

　　　これを知るまで、ネットで調べた筋トレの回数ができないから
　　　途中でやめたり、ごまかしたりしてました。

　　　回数はできたらそれでOKですけど、
　　　できなくっても自分の限界で、もう動かなくなった状態から
　　　さらにあと１回だけなんとしても頑張る！！

　　　これをするのとしないのとでは全然効果が違ってきました。

　　　俺が紹介した筋トレでも、回数ができない人もいると思いますけど、
　　　回数にこだわらず、
　　
　　　「とにかく限界が来たらもう１回だけなんとかやる！！」
　　　を実践したら目に見えて効果があがりますよ。





３．筋肉痛が出てる間は思い切って休む
　　　これは筋トレ塾もそうですけど、
　　　初心者筋トレ大百科を見て、初めてしった知識でした。

　　　学生の頃は　筋肉痛＝筋肉が大きくなってる

　　　って思ってたんですが、間違ってました。
　　　（持ってる方は２０ページみてくださいね）

　　　これを知ってから、
　　　筋肉痛を収めることを最優先にし、
　　　収まってから筋トレするようになってかなり体が楽になりました。






せっかく肉体改造しようとしてるのに

体を壊したら意味がないですもんね。



よかったら参考にしてください！




それではまた次回！


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４０代でも６パックスは可能！！ 今挑戦中の筋トレは・・・

あなたが肉体改造するとして、

どの部分を一番かっこいい肉体にしたいですか？


そりゃ、当然、全体的にかっこよくなれば言うことないですよね。


こんな具合に　↓

アラフィフでこの肉体って、かっこよくないですか？




目指すはこの肉体なんですけど、

なりたい部位No.1は

やっぱり憧れの６パックスですよね！



今はこんな感じ。

もう、３５年ぶりくらいで腹筋がうっすらと見えるようになりました。



もともと腹筋は６つに割れてるので、

だれでも痩せれば６パックスになるらしいです。
（正しくは８つですけど）

だから、画像のようにかっこいい６パックスにするには

このもともとある６パックスを目立たせればいい

という理屈ですね。



そりゃ、理屈はわかってますけど、

そうそう思うようには行きません。




だから、憧れの６パックスをするのにやることは２つ！！


１．脂肪を減らす

２．腹直筋を鍛えて大きくする


これさえやれば憧れの６パックスに手が届くんですよ！！！



で、まずは脂肪を減らす事から。。。







６パックスの腹筋を手に入れるには

例によって俺の筋トレ３種の神器、

初心者筋トレ大百科先生の６９ページには

脂肪を減らす王道、

「有酸素運動」の取り入れ方が書かれてるんですが

今までテレビとかで言ってたこととは違うことが書いてたのでびっくりしました。



脂肪落とそうとして有酸素運動ばっかりやってたら

逆に腹筋は割れないことが分かったんです。



なので、初心者筋トレ大百科先生の教えに従い、

有酸素運動は週に２回だけやることに。


初心者筋トレ大百科をすでに無料で手に入れた人は確認してくださいね！
まだの人はこの記事を参考にしてください。
⇒俺の筋トレ３種の神器





有酸素運動ですが、実は

スクワットも有酸素運動

なんです。



ただ、激しく上下させて息が上がるほどやると

無酸素運動になるので、以前紹介した方法で

ゆっくりとカウントしながら行うと有酸素運動になります。



筋肉も鍛えられて、脂肪も燃焼させるので

スクワットは本当にいい筋トレなんです。


スクワットの方法はこちらを参考にしてください。
⇒脱メタボの近道！しかも膝を傷めません





腹筋の筋トレは俺自身が椎間板やら

腰椎圧迫骨折やらしてるので

ハードなトレーニングができないんですよね。


だから、今やってるのはアイソメトリックによる腹筋です。




アイソメトリックスによる腹筋

やり方は、椅子に腰掛けてやります。


１．両手を重ねて右足の膝よりの位置に置きます。


２．両手で足を抑えながら右足を持ち上げます
　　※手と足で押し合う感じですね。
　　※背筋は曲げないように真っ直ぐに

３．その状態で１０秒間全力で押し合います
　　※呼吸は止めずに普通に呼吸をしてください。


４．次は左足を同じようにして押し合います。


５．回数は　各５回　を１セットだけですが
　　時間があればやるようにしています。



ちなみに腹筋は毎日やっても問題ありません。


それに、アイソメトリックスの腹筋は

いろんな種類があるので毎日違うメニューでやるももいいですね。



また違う腹筋のやりかたをいつかご紹介したいと思います。



それではまた！




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