東銀座にある
Tarun Shekhar Jha 先生の
(タルン シェクハル ジャ)
Hanuman Temple Ginza
(ハヌマーンテンプル銀座)
インストラクターのmasamiです
nemu(ねむ)先生のジャパ瞑想とキールタンWS
に参加しました
〜 瞑想の準備 〜
気の通り道、流れをよくするために
背骨をしっかり伸ばし、深い呼吸を意識
まずはアーサナ
1人ずつ苦手なアーサナを行っていきました
瞑想に良いとされているのは
パドマーサナ(できない方はスカーサナで
)
※エネルギーを下に落とさないようにバンダ
ジャパ瞑想
マーラーの数え方を教えてもらっています
マーラー📿を使いながら
マントラを108回唱えました
マハームリティユンジャヤマントラ
(シヴァ神のマントラ)
プラーナーヤーマ
ハタヨガ プラディーピカ📘にある呼吸法
口(舌や口の形を変えて)から吸って、鼻から吐く動作、体温を下げる呼吸法(sitali ＆ sitkari)方法を行いました。
最後は先日インドからTarun Shekhar Jha 先生が購入してくれた
ハルモニウム🎹を使ったキールタンで
Twameva Mata(トゥワメヴァ マタ)を唄い
繰り返し唄うことで浄化致しました。
Relaxしてます 
みんなキラキラした表情ですね
先日Tarun先生が、インドで買ってくれた素敵なコップで、更にオシャレ♪
手作りチャイ、🇮🇳インドのお菓子、全部美味しかったです
画像右下、茶色いのはアムラ
アムラは「若返りのフルーツ」と呼ばれています
ポリフェノールが豊富、コラーゲン産生促進、他様々な健康効果があります
WSでは瞑想他、色々なWSを行っています
興味のある方は是非いらして下さい🙏🌼
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