2/7は丸亀ハーフ、2/21は京都でフルなので、1/24はロング走って決めてました。
両大会の前週にロング走を入れるのは私にはダメージが大きいんで最後のチャンスです。
でもこの日は天気予報で何十年ぶりの最強寒波がとか1週間ほど前からやってます。
本当はたくさんで走った方が頑張れるんですが予定を立てることができませんでした。
さて朝起きると
気温 思ったほどは冷たくない
風 思ったほどは吹いてない
雪 予想に反して積もってない
という事でロング走に挑戦します。
設定は一番負担が少ないであろう5分30秒～6分/ｋｍです。
目標はジムスタートゴールの1周11～12ｋｍを3周です。
1周の長さは11ｋｍあまりですが、周辺を余分に走って12ｋｍ毎にジムへ帰って補給します。
最低でも2周はしておきたいです。
あわよくば+αで40ｋｍかフル行けたらいいなと思ってます。
しかしこの時点で、自分に負けるための言い訳が用意されています。
スタートが遅くなって長く走ると昼を過ぎる事
昼から寒波が強くなりそうなこと
さてキロ6分で走り始めますが筋肉が強張り走りづらいです。
弱気になりますが、とりあえず1周頑張ります。
走り始めるとペースは5分30秒あたりで安定します。
1周目 12ｋｍ 1時間6分9秒
2周目は身体が温まり油断すると5分30秒を切るペースになります。
気がつく度に先を考えて設定ペースに落とします。
2周目 12ｋｍ 1時間5分21秒
3周目はわりと淡々と走ります。
途中では3周終わったら、半周だけ走ろうとか考えます。
目標45ｋｍとか上方修正していました。
3周目後半に入ったころに正午のサイレンが聞こえます。
ちょっと寂しくなってきます。
足の裏もちょっと痛くなってきます。
3周目ジムの前で11.5ｋｍです。
距離調整のために少し余分に走ってると、身体が持って行かれるような突風と雪花が舞います。
予想通りの言い訳で突然終了します。
3周目 12ｋｍ 1時間4分51秒
合 計 36ｋｍ 3時間16分21秒
とりあえず周回ごとの補給以外は止まらず36ｋｍ走れたのは収穫でした。
サブ4ペースでのフルの完走は出来ませんでしたがよしとしましょう。
やはり低速でもいいんで距離練習は必要だと思いました。
鼻の下で鼻水が固まってました。
ジムの風呂に入って温まって帰りました。