今夏は暑すぎてトレッドミルばかりで屋外のロング走をしていません。
1度は挑戦しましたが、あっという間に撃沈でした。
日曜日に満を持してロング走に出かけました。
昼過ぎから走るつもりでしたが台風の影響か、日差しは強いは暑いはで3時スタートに予定変更します。
今回の設定ペースは5分～5分30秒/kmです。
本当は5分/kmで走りたいのですが、今の力では10km過ぎ辺りで挫折することが目に見えています。
走り始めは順調でしたが5分/kmを切らないように、5分30秒/kmを越えないように気をつけて走ります。
5kmを過ぎたあたりからスピードが上がり気味になるので少し抑えます。
2周目はペースをあまり意識せずに楽に走ります。
後半疲れが出てて落ち気味になりますが何とか頑張ります。
3周目に入る時には力尽きていたのでもう頑張れません。
JOGのつもりで走る事にします。
最初から30km走が目標だったので完走を目指します。
2周目までは信号が赤なら次の信号まで走って止まらないようにしていました。
しかし、この回は信号待ち休憩を取り入れます。(ガーミンは自動ポ－ズになります)
やっとの思いでゴールにたどり着くことが出来ました。
今回は練習不足を感じました。
東京の2週前の時より明らかに力が劣っています。
スピードも遅いし、持久力もありません。
疲労の蓄積も心配ですが、来週もう1度ロング走をしようかと思案しています。