年齢を重ねるごとに感じることは
体力低下
と
お肌のハリつやの低下
(´;ω;`)ウッ…
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/32/61/j/o1600090014809053030.jpg?caw=800)
33歳。
「いや、まだ若い!!!」
って言葉が聞こえてきそうだけど、
20代の頃とは体感が違っている
のは事実(´;ω;`)ウッ…
で。
体力低下
と
肌ツヤ
を上げたい時のメカニズム
を考えてみた。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/9d/5f/j/o1600090014809053034.jpg?caw=800)
そしたら、
キーワードを発見!!!
それが、
ミトコンドリア。
ん???何かの生物???
ってなりそうやけど、
私たちヒトの細胞の中にいる器官の1つ。
こんなやつ▼
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/3e/d6/j/o1125057614809053036.jpg?caw=800)
体の中での働きは大きく
1.エネルギーを作る
2.細胞を新しくする(オートファジー)
この2つ。
どっちも魅力的やんΣ(・□・;)?!
だって
ミトコンドリアの働きを上げると
エネルギーを作ってくれるから
疲れにくくなる
し
細胞を新しくしてくれるから
美肌効果や免疫力も高まりやすくなる
!!!!
んじゃ活性化させたいやん!!
ミトコンドリア!!
ミトコンドリアを活性化する方法は?!
って調べていくと、
ストレスと栄養素
ってことが分かった。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/0c/ce/j/o1600090014809053041.jpg?caw=800)
このストレスに関しては長くなるから
また別記事にするとして、
今日は、
ミトコンドリアを活性化するために必要な栄養素3つ
をご紹介( *´艸`)
わかめや昆布、ごまやアーモンドなど
海藻類や種実類に多く含まれる栄養素(^^)/
ミトコンドリアは
マグネシウムの貯蔵庫(^^)/
さらに、蓄えるだけじゃなくて、
マグネシウムを、
エネルギーを作るときの補助役
として働かせたりも( ^ω^)
今日たべたお米の糖質を
昼からのエネルギー源にできているのも、
ミトコンドリアがちゃんと働いて、
貯蔵されてるマグネシウムがあるからこそ!!!
海藻類を簡単に摂取する方法は
特に味噌汁がダメになりやすい今の時期、
味噌玉がオススメ!!!
味噌玉の作り方》》こちらをクリック
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/c6/07/j/o1600120014809053042.jpg?caw=800)
では次!!!
ビタミンB「群」というだけあって
何種類か存在する。
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
ビオチン
葉酸
など・・・
いっぱいあるから、
特に日本人が不足しやすいとされている
ものをあげると、
ビタミンB1。
お菓子とかお米とかパンとかパスタとか
糖質っていっぱい食べるけど、
ビタミンB1はその糖質を
エネルギー源に変えるとき、
ミトコンドリアが必要とする栄養素。
そりゃエネルギー作られへんから
疲れるし、
体脂肪になってしまうわ!Σ(゚д゚lll)ガーン
私は、
ぬか漬けを常時してるYO(^^)/
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/fc/69/j/o1600089914809053046.jpg?caw=800)
ビタミンEと迷ったけど、
体の中に蓄えられないから
ビタミンCにしたっ!!!
そう。
ビタミンCって、
紫外線とか、精神的なストレスとか熱とか
ちょっとした刺激に弱い。
けど、
ミトコンドリアには
かなり必要な栄養素!!!
どこで必要かは、
ミトコンドリアが発生させてしまう
活性酸素にある。
活性酸素は、
私たち、酸素必要で息してるでしょ??
その酸素が体内で
巡ってできる物質が活性酸素。
活性酸素は細胞を傷つける。
↑
え?せっかく細胞新しくしてもらおうとしてるのにΣ(・□・;)?!
だからこそ、ミトコンドリアが
ビタミンCにヘルプを要請(^^)/
ビタミンCは、すごく献身的で、
自分を犠牲にして活性酸素から私たちを守ってくれるのだ!!(つд⊂)エーン
ビタミンCはストレスですぐ壊れるし
体の中に貯蔵できないから、
摂ったもん勝ち!!!
私は
・水を飲むときレモン水にする
・朝はくだものを摂取する
といったことを気を付けてマッス(^^)/
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200824/15/maara0410/b6/46/j/o1600132914809053049.jpg?caw=800)