１人３０gたんぱく質が摂取できるランチプレート

発酵調味料で腸活のサポートをする

美腸栄養士の中嶋円香です。

先日調べた

１日のたんぱく質量についてのブログ

結構皆さん気になってるし

たんぱく質意識してる方

多いんですね～！！！

調べたらすぐやりたくなる私(笑)

１人３０ｇのたんぱく質量になります。

先日のブログにまとめた

効率よく摂取できる食材

■サバ缶

■シーチキン

に加え、

比較的たんぱく質量のある

■魚肉ソーセージ

■ブロッコリー

を使ってみました。

しかし！！！

反省点は

糖質も高いこと

Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

昼からどうなったかというと

何も手につかず・・・(´；ω；`)ｳｯ…

その様子はこちら→★★★

食材の選択は、

食べた後のパフォーマンスだけでなく

気持ちも大きく左右します。

失敗すると

「課題」が見えますよね(^_-)-☆

次取り組むべき課題。

今回なら

たんぱく質、野菜、、発酵調味料で満腹飯！

このリベンジを

YouTubeにしようかなと思います(^_-)-☆

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