こんにちは
朝晩、冷え込んできて
もうすっかり秋
ですね。
ですね。というか、もう10月
子供を産んでから1年が
あっという間に感じます
今日は日頃、負担をかけている
内臓を休めて
身体も心もリフレッシュでき
体質が改善というこで
というこでプチ断食(ファスティングも可)
やり方と注意点をまとめてみました
わたしはグリーンスムージで
実行予定です
【１日目】準備期間
朝食
グリーンスムージー
グリーンスムージー昼食野菜サラダや玄米、ライ麦などを
野菜サラダや玄米、ライ麦などを腹６分目まで食べます。
食後にハーブティーなどで
リラックスすれば更に
夕食野菜たっぷりのスープ
野菜たっぷりのスープ夕食は午後8時までに済ませ、
ゆっくり入浴をし
なるべく早めに就寝
【２日目】断食
朝食グリーンスムージー 300ml
グリーンスムージー 300ml昼食グリーンスムージー 400ml
グリーンスムージー 400ml夕食グリーンスムージー 300ml
グリーンスムージー 300ml朝食後は、散歩をすると代謝がUP
断食期間中も快適に過ごせます。
エネルギーが不足してるので
激しい運動は避け、
ヨガやストレッチで
リラックスして過ごす
水かハーブティを2L以上飲み、
脱水症状を防ぎます。
お腹が空く場合は、
グリーンスムージーを追加しても
【日曜日】回復期間
朝食グリーンスムージー 400ml
グリーンスムージー 400ml昼食野菜スープ又は重湯＆梅干し
野菜スープ又は重湯＆梅干し夕食野菜サラダや玄米、ライ麦などを
野菜サラダや玄米、ライ麦などを腹６分目まで
【断食中に注意するべきポイント】
激しい運動や長時間の入浴は避けお酒やたばこ、お菓子や清涼飲料水
カフェインを多く含む
緑茶や紅茶、コーヒーは
体に負担がかかるので飲んではダメ❌
1日2L以上の水分を摂りましょう。妊娠中・授乳の方、薬を服用中の方など身体に不安がある方は断食をする前に
主治医に相談してください
好転反応が出た場合は、水分を多く取り、横になるなどして
リラックスして過ごしましょう。
また散歩やヨガ、ストレッチを
取り入れ、心地よく過ごしましょう
と、言うわけで私も授乳が
終わったらチャレンジして
いきたいと思います