世界禁煙デー

本日は世界禁煙デーです。世界保健機関(WHO)が1989年に制定しました。国際デーの一つです。1995年の段階で世界の喫煙者は10億1000万人で約5人に1人の割合となっています。毎年世界で300万人が喫煙が原因とみられるがんや心臓病で亡くなっています。このままでは2030年代初頭には喫煙による死亡者が年間1000万人に達するとWHOは警告しています。

禁煙後に、体調不良で悩む人がいます。疲れやすく、頭痛がしたり、便秘したり、眠気によって一日中寝込むこともあります。回復するには２～３か月かかることがあります。煙草に含まれるニコチンは、ニコチン作動型アセチルコリン受容体を刺激します。タバコを吸っていると同受容体は必要ないから減っていて、禁煙すると副交感神経系が作動不足になります。

タバコを吸うと、やる気を起こさせるドーパミンが脳内で放出されましたが、禁煙後はドーパミンを出す力が弱くなっています。ドーパミンを自分で出すトレーニングが大切です。楽しいことをしたり、考えたりします。毎日笑うようにすることです。歌を歌ったり、誰かとおしゃべりしながら、ウォーキングしたり、ジョギングしたりします。疲れたときは、少量のチョコレートを食べて休憩します。チョコレートは、ドーパミンを出してくれます。

禁煙後、寝起きに心が不安定になるなら、目覚めるとまず朝日を浴び、コップ一杯の水を飲むことです。禁煙を成功させるには、本人の頑張りしかありません。決してもう一度、吸ってみようなんて思わないことです。

https://localchubu.blogmura.com/toyama_town/ブログ村富山情報
https://localchubu.blogmura.com/takaoka/index.htmlブログ村高岡情報

（高岡市、富山市のブログランキングに参加しています。　クリックをお願いします。）