優しい世界を作る。
林 誠です。⇒ 自己紹介はこちら
この春、４週間継続
マインドフルネス実践講座を始めます。
あなたは、
起きてしまったことを
いつまでも引きずってしまう
タイプですか。
例えば
仕事でミスや失敗をしてしまった。
こんな時に
一番最初にすることは
やってしまったことはしょうがない。
これから何をすればいいだろうか。
起きたことは起きたこと。
これからどうすしていけばいいか。
気持ちを切り替えることです。
でも、ネガティブに考える人は
気持ちの切り替えが苦手です。
ミスはミス。
気持ちを切り替え次にやることは何？
頭ではわかっている。
わかっているけれどもできない。
だから、ミスをいつまでも
ズルズルと引きずってしまう。
気持ちが落ち込んで
状況がさらに悪化する。
ミスしなければ
こんなことにならなかったのに。
ダメな自分。
自分を責めてばかり
自信がどんどんなくなっていく。
以前の私でした。
気持ちを切り替えることができなくて
いつまでも昔のことを引きずる。
どうせ次も、
同じ結果になるに決まっている。
落ち込む一方でした。
例えば
仕事でトラブルが起きた時
すぐに上司に報告をしなかったので
さらに状況が悪くなったことが
ありました。
月末に伝票を発行して郵送で届ける
ことになっていました。
ある月、
伝票の発行の連絡ミスがあって
届いていなきゃいけない日に
発送作業が済んでいませんでした。
伝票が届いていない。
問い合わせが殺到しました。
毎月数件はあります。
大抵の場合、その連絡をもらった後に
直ぐに届いていました。
いつものパターンかと思っていたら
問い合わせの件数が半端なくて
どうなっているか確認したら
発送作業が明日になっていることが
分りました。
頭が真っ白になりました。
どうにかしてその代わりを
提供しなきゃいけない。
誰が指示を間違えたのか？
なんでこんな大事なことを
確認しなかったのか？
うわー、どうしよう…
これ以上ことを大きくしないには
どうすれば…
パニック状態です。
焦ってしまって
上司に報告することを
忘れてしまいました。
しばらくしてから上司から
何があったのと聞かれて
実は…と、
この時に初めて報告しました。
この時点で
かなりことは大きくなっていました。
何とか事態は収拾しました。
上司からはこっぴどく怒られました。
その上司は、
さらに上の人から怒られました。
社内だけですまないで
親会社からも再発防止策を出せと
会社全体ととして怒られました。
事態が発覚した時に
すぐに報告して、
対処の指示を仰ぐべきだったのに
見逃していた私が悪い。
怒られる。
できない人間と思われる。
そう思ってしまって
報告することができませんでした。
ミスが解決しても
ミスを起こしてしまったと
後悔しつづけて落ち込む。
さらに別のミスを繰り返す…。
次から次へと
悪いことばかり起きる。
どうせ何をしても
悪いことしか起きないに決まっている。
ネガティブ思考のエンドレスです。
切り替えられないって、地獄です。
切り替えられない人は、
相手に「どう思われるか」を
考えてしまいます。
そして、
悪く思われたらどうしようと考えて、
行動ができなくなります。
行動ができないから
自分を責め始めます。
私も以前は、
やってしまったことを
やらなかったことを
思い出しては
自分を責めていました。
繰り返して
心が病んでしまいました。
コレで４回、
会社を休職しました。
こんなことに
ならないようにするためには
起きたことは起きたこと。
嫌だと思った自分を
受け入れてあげる。
感情と行動を
切り離して考えることが必要です。
そのために
マインドフルネスは役に立ちます。
起こったことを
いつまでも引きずらないようになります。
これからどうすればいいのか。
自分にとって
周りの人にとって
一番いいことは何？
考えることができます。
行動することができます。
マインドフルネスでは
感情を否定しません。
気になるものは気になる。
変にコントロールしようとしないで
ああ、今はこう感じているんだと
優しく受け入れていきます。
そうすることで
気になる自分でもいいか。
だって気になるものは
気になるんだから。
と、自分に優しくなれます。
気にしてしまう自分を
許すことができます。
気にしてしまった自分に
ＯＫを出せます。
感情も穏やかになります。
できなかったことが
できるようになったりします。
言えなかったことが
言えたりします。
自然と変化していきます。
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自分では変わったと意識していないのに
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