小さな”できた”で続けられる

マインドフルネス瞑想×心理学で心が軽くなる。

見方が変われば、世界が変わる

心のメガネを変える人

林　誠です。

ブログにお越しいただき
ありがとうございます。

今のままじゃダメだから
体を鍛える。

そう意気込んで、
ムダな筋トレグッズを
結構買いました。

ジムにも入会しました。

全部、無駄になりました。

今日はいいやと思ってみたり
忙しいからまた明日と言ってみたり
疲れている時は休んだ方がいいと
言い訳してみたり

最終的には
やることが嫌になって
やめてしまいました。

新しいことを始める。

最初の内は
よし、頑張るぞと意気込むけれど
徐々にペースダウン。

最終的にはやらなくなった。
残されたグッズは押し入れの奥で
ホコリをかぶっている。

ドキッとした方。
目標の立て方を少しだけ間違えて
しまっただけです。

よし、始めるぞと意気込む。

頭の中には理想の姿が
浮かんでいます。

その姿になれたらどんなにいいか。
きっとすぐになれるぞと
ニコニコな気持ちです。

いざ始めて見ると
えっ、少し違うんですけどと

現実とのギャップを
目の当たりにして

やる気がどんどん減っていって

やりたいと思って始めたことが

やりたくない、嫌だに
変わってしまいます。

この悪い流れにならないため
することは一つです。

小さな目標を作ることです。

理想の姿という大きな目標。

これは大事です。
あるから行動するモチベーションに
つながっていきます。

一方で
大きな目標はしばらく先の
未来のことです。

現実感が少しとぼしくなります。

実際に始めてみると
はっきりとした現実が
目の前に現れて

「あれ…」

となってしまいます。

この「あれ…」をなくすために
小さな目標を作っていきます。

小さな目標は
『少し頑張ればできそう』
なことにします。

今日の目標はこれというように
毎日の目標を決めるのもいいです。

他の人がどう思っても
気にしないでください。

そんなの目標にするのと
言われるようなことでも
かまいません。

だって、
行動をするのはあなたです。
あなた以外の人はできません。

そして、これを忘れないでください。

新しいことを始めます。
今までやったことはありません。
すぐにできないのは当たり前です。

この時点でできないからと
落ち込む必要はありません。

『少し頑張れば出来そう』なことを
目標にしていきましょう。

『少し頑張れば出来そう』なことを
やっていきましょう。

『少し頑張れば出来そう』なことが
出来るようになったら、

次の
『少し頑張れば出来そう』なことを
始めていきます。

ゴールを細かく、
少しだけ遠くにしておく。

達成感を感じやすくなります。

もし、上手くいかなかったとしても
楽に方向転換ができます。

できなかった時のダメージも
少ないです。

いきなり遠いゴールを目指す。
理想の姿だけを見て進む。

方向が間違っていたと
気づいた時にはもう手遅れです。

取り返しのつかないことに
なっているかもしれません。

今までやってきたことが無駄に
なってしまいます。

イヤな気持ちになります。

そうならない為には、
自分が持っているものを確認します。

持っているものが確認できたら

すぐにやれて、
『少し頑張れば出来そう』なことを
始めていきます。

そうやって小さな目標を達成して
いくことで

楽しく続けていけます。

イメージした理想の姿に近づく
感覚も味わえます。

それでも出来ないと
感じた時はどうするか。

始める前の気持ちを思い出してみて、
本当はどうだったのか、
振り返ってみてください。

もう一度モチベーションが高まって
いきます。

それでもやりたくないと思ったら
やめてもいいです。

心の奥ではやりたくないと
今のあなたは感じています。

きっぱりとやめて
新しい理想の姿をイメージして
その方向に進めばいいだけです。

続けること
やめること

いつだってあなたは選択できます。

あなたに必要な選択を
選んでいきましょう。