突然ですが、
皆さんは「ラベルシール」ってすぐ頭に浮かびますか？
お菓子の袋なんかに貼ってある紙のやつですね。
今日は仕事で、そのラベルシールをせっせとビニール袋に貼っておりました。
４時間も…
普段は営業をしているんですが、
たまにそんな内職をすることがあるんです。
皆さんは、そんな単純作業やってられねぇ！
と思われるタイプでしょうか？
私は意外と好きだったりするんですよねｗ
こつこつ同じ作業を延々とｗ
いっそどこかアジアの工場のラインで
ひたすら何か組み立てる仕事でもしたほうが
人生楽しいんじゃないかｗ
なんて思うこともあったりなかったりｗ
そんな私ですが（どんなだ？ｗ）、
こつこつ筋トレをすることがイヤになって
途中でやめてしまったことがあります
ですが、
今は楽しくトレーニングを続けられています。
今日はその秘訣をお話させて頂こうと思います！
■今日のテーマ
着実に理想のカラダに近づく秘訣
上の話の続きです。
当時高校生だった私は
「マッチョになって夏の海を満喫する！」
と目標を決めました。
４月から始めて毎日こつこつ４ヶ月は続けたでしょうか。
なにひとつ変わらねぇ…
１～２時間みっちり「もう無理…」というところまでやったのに
これはどういうことだ…
いろいろ悩んだあげく、
「やればできる」なんてウソだ！
世の中には自分のように筋肉がつかない体質の人間もいるんだろう…
そうしてそれからは
たくましくてカッコイイ身体にあこがれつつも
そこを目指すことは諦めました。
皆さんはこんなご経験されたことはありますか？
しかし！
そんな私でも体型改善する方法がありました！
一生懸命やっても進歩しない自分への自己嫌悪から抜け出し、
やった分だけ着実に目標に近づけます。
「今日も成長できた！」という実感、
確実に筋力アップしている達成感、やりがい、
そこから生まれる自信！
これらが継続するチカラとなって
ずっとなりたかったやせマッチョ体型を手に入れることができます！
それら全てを得られる方法が、
数値化！
どういうことか？
勘の良い皆さんならおおよそ予想がつくでしょうか？
でも、もう少しお付き合い下さい！
「あぁ、だいたいわかるよ」
私はこれで今まで成長の機会をたくさん逃してきました。
「知ってる」と「やったことがある」
両者の間には大きな違いがあります！
もし「実際にやったことはない」のでしたら、
ぜひ続きを確認して頂きたいんです。
この方法で、
毎日がむしゃらにトレーニングをしていても
成果が感じられなかった私も、
週に一度のトレーニングで
三ヵ月後には目に見えて胸板が厚くなるなどの
変化を手に入れることができました！
５ステップでご説明させて頂きますね
①記録するノートを用意する
筋トレの成果を記録していくことになるのですが、
まずそのためのノートを用意しましょう！
PC上にエクセルなどでまとめられても良いと思います。
めんどくさい～
こう感じられた方もいらっしゃるかなと思いますｗ
しかし、効果は抜群です！
あとでノートを振り返ったとき
こんなにやってきたんだ！
やったら自分はできるやつなんだ！
と達成感、自信が湧いてきますし、
次の方法で、
着実にチカラがついている自分を知って
うれしくなってきます♪
もちろん、夢だと諦めていた理想のカラダに
確実になっていきます！
では！続いてステップ②です
②トレーニング結果の記録（数値化）
その日のトレーニング結果を
数字にして記録していきます。
例えば、
腹筋は～回できた！
～ｋｇのダンベルを～回持ち上げられた！
といった具合です。
このとき注意して頂きたいことがあります！
それは各部のトレーニングをそれぞれこなした「時間」です
仮に、
「８ｋｇのダンベルを１０回持ち上げた」とき
それを１分間でできたのか、
はたまた１時間でできたのか。
全く話が違ってくることがイメージして頂けるのではないでしょうか？
ですので、
記録するときには、
(1)「～ｋｇ」の重りを
(2)「～分間」で
(3)「～回」持ち上げられた！
この３点を押さえて書き込んで頂きたいのです。
※腹筋などを自重で鍛える場合は、「～分間」で「～回」のみで大丈夫です◎
以上を大切にすることで
自分の今の実力がはっきり確認できます！
③計算
②で記録した数字から、
簡単な計算をしていきます。
先ほどの「～ｋｇ」、「～分間」、「～回」を全て掛け算します
例えば、
「8ｋｇ」のダンベルで、
「1分間」続けて
「20回」トレーニングできた！
この場合は、
8kg×1分間×20回＝160ｋｇ/分
1分当たり160ｋｇの重りを持ち上げた！となります
④次回の目標の設定
次に同じ部位を鍛えるときの目標数字を決めます
上の例ですと160ｋｇ/分
これに5～10％プラスした数字が次回の目標となります。
今回の例では、168～176ｋｇ/分ですね。
この目標をクリアできるように調整して
「～ｋｇ」の重りを、「～分間」で、「～回」こなせば良いのかを
決めて書き込んでおきます
次回のトレーニングでは、
この目標数字を目指してがんばれば良いんですね◎
⑤ステップを繰り返す
あとは、目標とするカラダを手に入れるまで
５ステップを続けていくだけです！
私はこの方法で、
ただがむしゃらに筋トレをしていた頃と違い
毎回しっかりと筋力アップすることに成功しました。
それはそうですね
以前はそのときの気分次第で
その日のトレーニング結果が上がったり下がったりしていたのですから
時間をかけた割りに伸びていなかったのも納得です。
ですが！
皆さんもこの方法で確実に理想ボディに近づいていきます！
長くなったのでまとめますね
①記録するノートを用意する
②トレーニング結果の記録（数値化）
③計算
④次回の目標の設定
⑤ステップを繰り返す
もちろん、ときにはその日の目標が達成できないこともでてきます。
そんなときはあせらず、
次回こそ達成してやろう！
と自分に言い聞かせてあげてください
着実に記録が伸びていくのは間違いありません
ご自身を信じてぜひチャレンジしてみてください！
まずは、トレーニング用にノートをご用意して頂くところから！
今すぐ文具屋さんに！
皆さんが実践して下さって
効果を実感して頂けるとうれしいです♪
長文書いてよかった！ｗ
最後までお付き合い下さって
本当にありがとうございます！
どういうことか？
勘の良い皆さんならおおよそ予想がつくでしょうか？
でも、もう少しお付き合い下さい！
「あぁ、だいたいわかるよ」
私はこれで今まで成長の機会をたくさん逃してきました。
「知ってる」と「やったことがある」
両者の間には大きな違いがあります！
もし「実際にやったことはない」のでしたら、
ぜひ続きを確認して頂きたいんです。
この方法で、
毎日がむしゃらにトレーニングをしていても
成果が感じられなかった私も、
週に一度のトレーニングで
三ヵ月後には目に見えて胸板が厚くなるなどの
変化を手に入れることができました！
５ステップでご説明させて頂きますね
数値化で理想のボディを手に入れる５ステップ
①記録するノートを用意する
筋トレの成果を記録していくことになるのですが、
まずそのためのノートを用意しましょう！
PC上にエクセルなどでまとめられても良いと思います。
めんどくさい～
こう感じられた方もいらっしゃるかなと思いますｗ
しかし、効果は抜群です！
あとでノートを振り返ったとき
こんなにやってきたんだ！
やったら自分はできるやつなんだ！
と達成感、自信が湧いてきますし、
次の方法で、
着実にチカラがついている自分を知って
うれしくなってきます♪
もちろん、夢だと諦めていた理想のカラダに
確実になっていきます！
では！続いてステップ②です
②トレーニング結果の記録（数値化）
その日のトレーニング結果を
数字にして記録していきます。
例えば、
腹筋は～回できた！
～ｋｇのダンベルを～回持ち上げられた！
といった具合です。
このとき注意して頂きたいことがあります！
それは各部のトレーニングをそれぞれこなした「時間」です
仮に、
「８ｋｇのダンベルを１０回持ち上げた」とき
それを１分間でできたのか、
はたまた１時間でできたのか。
全く話が違ってくることがイメージして頂けるのではないでしょうか？
ですので、
記録するときには、
(1)「～ｋｇ」の重りを
(2)「～分間」で
(3)「～回」持ち上げられた！
この３点を押さえて書き込んで頂きたいのです。
※腹筋などを自重で鍛える場合は、「～分間」で「～回」のみで大丈夫です◎
以上を大切にすることで
自分の今の実力がはっきり確認できます！
③計算
②で記録した数字から、
簡単な計算をしていきます。
先ほどの「～ｋｇ」、「～分間」、「～回」を全て掛け算します
例えば、
「8ｋｇ」のダンベルで、
「1分間」続けて
「20回」トレーニングできた！
この場合は、
8kg×1分間×20回＝160ｋｇ/分
1分当たり160ｋｇの重りを持ち上げた！となります
④次回の目標の設定
次に同じ部位を鍛えるときの目標数字を決めます
上の例ですと160ｋｇ/分
これに5～10％プラスした数字が次回の目標となります。
今回の例では、168～176ｋｇ/分ですね。
この目標をクリアできるように調整して
「～ｋｇ」の重りを、「～分間」で、「～回」こなせば良いのかを
決めて書き込んでおきます
次回のトレーニングでは、
この目標数字を目指してがんばれば良いんですね◎
⑤ステップを繰り返す
あとは、目標とするカラダを手に入れるまで
５ステップを続けていくだけです！
私はこの方法で、
ただがむしゃらに筋トレをしていた頃と違い
毎回しっかりと筋力アップすることに成功しました。
それはそうですね
以前はそのときの気分次第で
その日のトレーニング結果が上がったり下がったりしていたのですから
時間をかけた割りに伸びていなかったのも納得です。
ですが！
皆さんもこの方法で確実に理想ボディに近づいていきます！
長くなったのでまとめますね
数値化で理想のボディを手に入れる５ステップ
①記録するノートを用意する
②トレーニング結果の記録（数値化）
③計算
④次回の目標の設定
⑤ステップを繰り返す
もちろん、ときにはその日の目標が達成できないこともでてきます。
そんなときはあせらず、
次回こそ達成してやろう！
と自分に言い聞かせてあげてください
着実に記録が伸びていくのは間違いありません
ご自身を信じてぜひチャレンジしてみてください！
まずは、トレーニング用にノートをご用意して頂くところから！
今すぐ文具屋さんに！
皆さんが実践して下さって
効果を実感して頂けるとうれしいです♪
長文書いてよかった！ｗ
最後までお付き合い下さって
本当にありがとうございます！