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腰痛は、多くの人が悩む国民病の一つです。仕事の種類によって腰痛の原因や予防法
は異なるため、自分に合った対策を見つけることが大切です。
この記事では、主な職業別に腰痛予防のポイントと対策法をご紹介します。
１．デスクワーク
・ポイント：長時間同じ姿勢を続けることによる腰への負担を軽減する。
・対策法：
○１時間に1回程度は立ち上がり、軽いストレッチを行う。
○椅子やモニターの高さを調整し、正しい姿勢を保つ。
○腰痛用のクッションを使用する。
２．立ち仕事
・ポイント：長時間同じ姿勢を続けることによる腰への負担と、床からの反発による
衝撃を軽減する。
・対策法：
○適度に姿勢を変える。
○インソールや衝撃吸収マットを使用する。
○履きやすい靴を選ぶ。
３．力仕事
・ポイント：重い荷物を持ち上げたり、力を入れたりする際に、腰に負担をかけない
ようにする。
・対策法：
○荷物を持ち上げる際は、膝を使って持ち上げる。
○腰ベルトを使用する。
○筋力トレーニングをして、腰周りの筋肉を鍛える。
４．ドライバー
・ポイント：長時間同じ姿勢を続けることによる腰への負担と、車からの振動による
衝撃を軽減する。
・対策法：
○シートを自分に合った高さに調整し、背もたれにしっかりと寄りかかる。
○適度に休憩を取る
○腰痛用のクッションを使用する。
５．その他
上記以外にも、介護士、農家、建設作業員など、様々な職業で腰痛のリスクがありま
す。それぞれの職業で特有の腰痛の原因を理解し、適切な対策を講じることが大切で
す。腰痛予防には、日々の生活習慣
を見直すことも重要です。
・適度な運動をする。
・バランスのとれた食事を摂る。
・十分な睡眠をとる。
・ストレスを溜めない。
腰痛にお悩みの方は、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けるようにしましょ
う。
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