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腰痛は多くの人が悩む症状の一つです。日中の活動はもちろん、睡眠の質にも悪影響
を及ぼします。良質な睡眠は腰痛の回復にも重要です。そこで今回は、寝具と寝方と
いう2つの側面から、腰痛予防に役立つポイントをご紹介します。
１．寝具選び
マットレス
・快適な硬さのものを選ぶ：柔らかすぎると体が沈み込み、腰に負担がかかります。
逆に硬すぎると、体圧が分散されず、腰痛の原因となります。
・体格に合ったものを選ぶ：体格や体重にあっていないマットレスを使用すると、腰
に負担がかかりやすくなります。
・へたりがないか確認する：長年使用していると、マットレスはへたりやすくなりま
す。へたりが目立ってきたら、買い替えを検討しましょう。
枕
・高さ調整可能なものを選ぶ：自分に合った高さを調整することで、首や肩の負担を
軽減できます。
・仰向け寝の場合は、首の自然なカーブを支える高さのものを選ぶ。
・横向きの場合は、肩の高さを埋める高さのものを選ぶ。
敷き布団
・通気性・吸湿性の良いものを選ぶ：通気性・吸湿性の良い敷き布団は、寝汗を吸収
し、蒸れを防ぎます。
・体圧分散性に優れたものを選ぶ：体圧分散性に優れた敷き布団は、体圧を分散し、
腰への負担を軽減します。
２．寝方
仰向け
・腰を軽く曲げる：膝を軽く曲げることで、腰の負担を軽減できます。
・膝下にクッションを挟む：膝下にクッションを挟むことで、腰の自然なカーブを保
ちやすくなります。
・抱き枕を使う：抱き枕を使うことで、腰や背中の負担を軽減できます。
横向き
・痛い側を下にして寝ない：痛い側を下にして寝ると、痛みが増悪する可能性があり
ます。
・膝を曲げる：膝を曲げることで、腰の負担を軽減できます。
・膝と股関節の間にクッションを挟む：膝と股関節の間にクッションを挟むことで、
骨盤の位置を安定させることができます。
その他
・寝返りを打ちやすくする：硬すぎるマットレスや枕を使用すると、寝返りが打ちに
くくなり、腰痛の原因となります。
・規則正しい睡眠をとる：睡眠不足は腰痛を悪化させる可能性があります。できるだ
け毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。
・ストレスを溜めない：ストレスは腰痛の原因の一つです。適度な運動や趣味など、
ストレス解消法を見つけましょう。
腰痛は原因によって適切な対処法が異なります。✭上記の内容を参考に、自分に合っ
た方法を見つけてみてください。✭それでも痛みが改善しない場合は、医療機関を受
診することをおすすめします。
まとめ
質の高い睡眠は、腰痛予防だけでなく、心身の健康維持にも重要です。自分に合った
寝具と寝方を見つけて、快適な睡眠を心がけましょう。
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