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ベビーマッサージ／ベビーヨガ
赤ちゃん連れママヨガのお教室
心も体も軽やかにし
自然と笑顔溢れる育児生活を♡
ハピフルタイムの外室みちこです。
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産後太り解消のためにできる簡単方法２選
赤ちゃん出産後は
本当にあっという間に
毎日過ぎていきますよね！
授乳～
おむつ替え～
抱っこ～
授乳～
おむつ替え～
再びおむつ替え～
そこへご飯の準備や掃除や
旦那さんの協力してくれたことの
後始末や、、、笑
旦那さんは子育てや家事の
協力してくれるけど
おむつの捨て方が
もう少しキツく巻いたら小さくなるのに！
とか
水はね、油はねがそのまま、、、
とか
完璧ではないから余計に
手間がかかったり
イライラする時間が出来てしまって
あっという間に夜になっているなんて日も。
そんなこんなしていくうちに
赤ちゃんとの生活に慣れてきて、
自分の体を鏡で眺める余裕が出てきたけれど
それは見るに堪えない姿に、、、
がびーん、、、
あれ？母乳あげていれば
痩せるって聞いていたけど
それっていつよ？？？？
妊娠前のトップスが
腕や胸元
パツパツになってる～～～！
なんて
ショックを受けてばかり。
だからと言って
子どもとの時間を削ってまで
自分の体のためだけの時間は
過ごしたくない！
というか
そんな余裕や時間があるなら
睡眠時間にあてたいーーー！！！
という負のループ。
はい！これ私♡
そんな私だからこそ
これならおすすめできる！
と厳選した2選♡
赤ちゃんと向き合う時間は
減らしたくないし
睡眠時間を削ってまでは
考えられない
けど
産後の体が気になる、、、！！
ぴえん。
そんなママが
まずは産後ダイエットに向けて出来る
一歩目をご紹介♡
①赤ちゃんとの遊びで運動にする
これはよく耳にしていたけど
その選択肢が私には
抱っこしてスクワット
ぐらいしかありませんでした！
スクワットって
正しいフォームでできていないと
太ももの前側を使っちゃって
太ももの前のみが
育っていってしまうんだとか！
私はスクワットの正しいフォームに
自信がなく断念していました。
でもね、他にもたくさん
赤ちゃんとの遊びで
ママの運動や体動かしにもなることって
あったんです！
というのも
4歳と2歳の子育てをしていく中で
これって赤ちゃんの頃からできた遊びで
私にも運動になっていたな！
と思うことが度々出てきたんですよ！
その１つをちょっとご紹介＾＾
それは
足に子どもを乗せて
もしくは目の前まで持ち上げて
飛行機ごっこ！
足を伸ばしたり
腕で子どもを支えて動かしたり。
これは最近４歳と２歳の娘たちが
ハマっている遊びです！
幼児の子どもたちも
きゃっきゃ喜び
繰り返しせがんでくるほど！
13キロと16キロの娘たちは
だいぶんつらい負荷になってくれます。笑
するとね
数日これをせがまれていると
充分に腹筋や二の腕に効かせていて
体力づくりの一環になっていると
気づいたんですよね！
そして実はこれ
ベビーヨガでお伝えしている
飛行機というポーズ！笑
子どもたちと遊んでいた時は
ベビーヨガのことなんて頭になくて
ただただ飛行機ごっこを
していただけなんですが！笑
けれど体の変化を感じて
べビーヨガであることに気づき
その効果をまさに私が実感！
軽い筋肉痛がつらくて嬉しい、、、笑
②姿勢を気にする
これは私が結婚式に向けて
オンラインのパーソナルトレーニングを
受けていた時に
初めて聞いた話。
整骨院の先生も仰っていたな。
胸を開いて
顎を引き
お腹に力を入れて
お尻の穴をきゅっと閉めて
立つ。
（before：私の場合、意識しないと前傾姿勢）
（after：恥骨付近も背中もまっすぐ）
座っているときも
背もたれ使わず浅めに座って
骨盤を立てるイメージで座る。
この姿勢を保つと
背中の筋肉が使われて
骨盤のゆがみも防いで
お腹も使われていて
というのを実感できます。
ちなみに私が実践していて
数日細かに意識することを続けると
肩甲骨あたりに筋肉痛を感じ
その後、肩や首あたりが
少し楽になりました！
立って抱っこ中や授乳中とか
そんな時も
気にしてみることをおすすめします！
特にね、台所にいるときが１番
姿勢が崩れやすいんですよ！
料理するとき
洗い物するとき
調理台にもたれかかっていませんか？
これNG！！
台所に立つ時間が長いほど
姿勢崩れている時間が長くなってしまうので
ぜひ今からでも気にしてみてください＾＾
さてこれら２つのこと。
簡単ですぐにでも
実践できそうじゃないですか？？
いきなり赤ちゃんを負荷にして
筋トレ！！なんてつらい！
ダイエットの時間なんて作れない！
けど体気になる～～～～！
そんなママさんにおススメしています。
でももちろん
続けることが大事ですよ！
産後太り解消に向けての一歩目として
赤ちゃんとの時間を大切にしながら
実践してもらえたら嬉しいです♡
4歳2歳児ママの私も実践中♡
子育て楽しみながら
ママの体も好きになれる自分になれるよう
まずは一歩目を踏み出しましょう！
他にもママが赤ちゃんと楽しめる体動かしを
開催中のベビーヨガではお伝えしています＾＾
これつらいけど
娘も楽しめるし家でもやってみよう！
なんて仰ってくださったママさんも♡
そんな現在募集中のベビーヨガお教室の
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赤ちゃんと一緒に心と体を整えて
ママの自分が好き♡と
笑顔が増える子育てが出来るよう
お手伝いさせていただきます！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
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