２日連続でゴルフレッスンへ。
今日は、地元では有名な日本人向け情報誌の取材付き（笑）
コーチからは、「ちゃんとした格好で来てね。あなた取りに来てもらうようなもんなんだから。」
とそそのかされるも、なんと、ミーティングが延び、１時間遅刻かつ短パン忘れ。。。
不甲斐ない感じでしたが、写真いただけそうなので、よさげなら今度のっけてみます。
今日は後ろの打席が日本人の若者３人で、会話し放題だったので、気が散って。。。（泣）
それでも最後の１０打では、ドライバーの何かを掴んだいい日となりました。
明日明後日はジムです。週末は、友人の結婚式で１泊２日の横浜で、何もできないので
がっつり動きます！
（終）
どうすれば、脂肪は効果的に減らせるのでしょう。
私なりにやっている方法は、（重要度順に）
１）バカ食いしない： 当たり前なのですが、適切な量で抑えれば、大きなGAINはないはず。一日３００キロカロリー減らせば、脂肪は月に１ｋｇ落ちるといいます。食生活を見直せば、無理して運動しなくてもできるレベルではないでしょうか？
２）続けられる運動をする： 個人的には、１）ができれば、体重を「保つ」ことは難しくないような気がしてます。ただ、ちゃんと落とすなら、当たり前ですが運動は必須だと思います。ただし、ほとんどの人が陥るのは、続かないこと。私なりに思う続く秘訣は、趣味のスポーツをする（例えば、ゴルフ、フットサル、バスケなどをしてる人は無理して運動しているわけではないですよね）、そして、友人と行えるものにする（趣味のスポーツと近いですが、友人と誘い合えば自分が辞めそうなときも踏ん張れます）。あとは、私がやってるようにパーソナルトレーナーや、コーチをつける。これらは、習い事のようにイヤでも行くしかなく、ただし終わった後には爽快感が待っています。１月くらいして、「変化」を感じると続くんじゃないでしょうか。
３）目標を決める： これが、１番じゃないの？と言われそうですが、別に私は個人的に上記の２つほどは大事じゃないと思ってます。別に目標がなくても、上で触れたように、「変化」が見えてくると妙に楽しくなってくるからです。元々は、ダニエル・クレイグのように、とか、高校生のころの全盛期のような身体（７２ｋｇで体脂肪７％）とか、色々考えてましたが、別に今となっては「おまけ」に過ぎません。
４）ご褒美を与える： ま、目標とかぶるんですけど、何か定期的に褒美を与えてもいいかなと思ってます。私は、７５ｋｇに乗ったらジム（＋パーソナルトレーナー）に入会するというのはもう果たしました。洋服を買ったり、好物を腹いっぱい食べるとかもいいですね。
５）栄養学も気にする： 後は、栄養の話でしょうか。バカ食いしなきゃいいはいいのですが、どういう食事をどういうタイミングで食べるかは、かなり大きな問題です。私が、実践してるのは、とりあえず、たんぱく質は分割して、しっかり取る（朝、昼、夕、夜、寝る前）。食事は、一人で食べるときは、基本的に粗食（みんなと食べるときは、みんなに合わせるのはマナー笑）。
以上、だまっててもナイスシェイプだった、部活しか脳のない高校生時代にはほぼ考えもしなかった方法ですね。３０を向かえて、未婚なのに、ぶくぶくしていくのは、情けないので、今後も、しっかりやっていきたいと思います。そういえば、ジムの計測計では、体脂肪が１１．５％でした。筋肉も全体的に、平均の１４０％程度高く、まあまあになってきました。６パックも盛り上がってきたので、もう少し脂肪落とせば、ばっきしするかと思います。
楽しみ♪
（終）
最近無意識にしていること・・・
それは、筋肉触ってる（苦笑）
パーソナルトレーニングを始めて、ひと月半。
胸、肩、腕、大分張ってきました。
腹も、普通にしてても膨らみがなく、触って奥に感じていた６パックも、
ちゃんと突出してきました。
ここまで来ると、さすがに楽しくなってきますね。
今日は、背中、上腕二頭筋、腹筋のメニュー。
苦手メニューで、ちょい気分悪くなりましたが、充実の膨張感（笑）
早く、体重７２ｋｇ、体脂肪率１２％あたりまで到達したいです。
（終）
今日はジムもゴルフもOFFなので、マンションのジムで自主練。
バタフライ＋ベンチプレス＋バランスボールプッシュアップで胸トレ。
バランスボールクランチで、腹トレ。
その後３０分のランと、全体的には軽め。
明日火曜はゴルフ。水曜はジム。木曜ゴルフで、金曜ジム。
体脂肪は体重計を買って以来の最低値。いい感じです。
（終）
今週こちらは３連休。
金曜早朝（４時起き）より、ジョホールバルへ。
もちろんゴルフです。
基本は、７時から９時まで練習。
９時からコースを回り、３時くらいには終了。
風呂入って、メシ＋マッサージって感じ。
２日間はさすがに疲 れました。。
そういや、初めてドリアンを食べました。
臭いイメージがありますよね。でも、私的にはそんなにやばい臭いだとは思いません。
恐る恐る食べたら、ちゃんとフルーツの味なんですね。
なんかまったり、もったりして、甘くて、なんともいえない感じ。
まあ食べられなくはないなっていう感想でした。
今日は、ジムで、肩、大腿、腹筋というメニュー。
身体に変化が感じられるようになってきましたね。
残る本日は、ようやくできたまったり時間を大切にします♪
（終）
